很困为什么睡不着
健康咨询描述：
问题描述:年后到前几天我的心情很不好,所以一直很晚睡,大概到晚上一两点睡,但一般都能睡够八九个小时,可是最近问题解决了,每天晚上做梦,做很累很累的梦,要么是恶梦,要么就是很累很累的梦,醒来之后都可以记得梦了什么.前天去药店买了脑心舒口服液,喝了 这两天,还是会做梦,而且还是很累,但却记不起来梦了什么.
之前是晚上一两点睡,我现在心情没事了,从十一点培养睡觉的情绪,其实眼睛很困了打不开了 ,可是脑子还是清醒的,也没有在想一点不开心的事情.
我很想早睡早起,可是早睡不了却早起了.我每天的工作都是在电脑前没什么忙的事情.
这样好累啊,全身没劲.我是不是该买些其它的什么好点的有效点的助睡眠的药吃呢?
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您好,您的问题需要具体的分析,有一定的心理困扰,我们建议您进行一下心理咨询与辅导,来调整您现在的心理困扰, 如果需要帮助可以与我联系或进入我的科室,再详细的告知病情,我们会给出详细的合理的治疗方案
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你好
建议：
1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉
2.要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
4. 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒
6.尽量避免噪音干扰
7.睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,
利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡
祝你健康!
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