我是参加考研的，之前考过，现在马上考试了，一直头疼，入睡也比较困难，昨天睡觉的时候难以入睡感觉上不来气，缓了一个多小时才
故城县中医医院 心理咨询科
主治疾病：体表包块、甲状腺结节、乳腺结节、淋巴结肿大等疾病
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我是参加考研的，之前考过，现在马上考试了，一直头疼，入睡也比较困难，昨天睡觉的时候难以入睡感觉上不来气，缓了一个多小时才好
张红
您好
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请问您有什么比较好的建议吗，头疼难以入睡，是我压力太大吗
张红
您睡不着觉时内心会想些什么呢
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想着明天应该学什么，怎么学，
张红
引起睡眠障碍的原因很多
张红
我们分析一下
张红
明天应该学什么指的是您给自己定的计划吗
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我睡不着就早点睡，我昨天十一点钟就躺下
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这个计划也不是特别清晰，最近感觉很迷茫
张红
那您以前这样睡眠不好吗
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没有
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以前没有
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两个月开始有点焦虑但是没有这么严重
张红
以前睡觉前会想什么，还是什么也不想
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昨天醒来的时候感觉特别上不来气是一点左右还没睡
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以前睡觉什么都不想
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还有可能因为我辞职了，同学们都有自己的生活，自己的朋友我感觉就自己
张红
睡眠不好熬夜都会引起交感神经兴奋，会引起心慌，精神恍惚等症状
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第二天也没有精神
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起来昏沉的
张红
也就是说，你呢想的不只是学习，还有您的朋友
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
还有你的将来
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嗯
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是的
张红
您对将来感到很迷茫所以焦虑对吗
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
您因为什么辞职
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是的
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考研
张红
考研考过了吗
ask_L19AcM
我自己也挺不甘心的
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以前考过
张红
不可以，在职考吗
张红
考完了在辞职
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没有
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因为准备的话感觉不是很充裕
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就辞职了
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感觉精神状态不好
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之前考过没考上，看着别人都挺好的，就不想再失败
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希望医生您能给我好的意见，我感觉特别焦虑
张红
也就是说，您现在已经是破釜沉舟，志在必得，但是现在有信心不足了
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
如果还是考不上怎么办
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就不考了
张红
不考了，会怎样
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不清楚
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工作吧
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之前的心态没有这么差
张红
现在想想，如果考不上会怎样
张红
工作，怎么工作，
张红
做什么工作
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原来专业相关得工作吧
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我不想做原来相关的工作了
张红
那您的心情会怎样
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会失望
张红
不想做之前的工作的原因
张红
为什么会失望
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挣得少
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而且去不了特别好的平台
张红
去特别好的平台目的是什么
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想见识的多一些
张红
见识多，为了什么
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有更好的生活
张红
更好的生活是什么样的
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挣更多的钱，能出去玩
张红
去哪里玩
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去很多城市
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没去过的地方
张红
举例说
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有海的城市，四川新疆，马尔代夫
张红
还有吗？
张红
您可以依次写出来吗
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好的
张红
最想去的地方
张红
那写吧
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马尔代夫，四川，云南，新疆，威海，婺源，泰国，韩国，日本的三月
张红
那最近的是哪里
张红
离你那里最近的
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威海
张红
好，以你现在的经济能力可以去吗？
ask_L19AcM
有点困难
张红
为什么因为考试吗
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
还有多少天考试
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20
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天
张红
稍等亲，我去那充电器
ask_L19AcM
好的
ask_L19AcM
谢谢
张红
好了亲
张红
那考完了是不是可以去呢
ask_L19AcM
嗯
张红
您的理想是不是可以实现了，逐步完成了。就像一个人打算爬山，你现在在山脚下，有上山的索道，有走盘山道的汽车，可以步行
张红
您现在正在买索道车票
张红
但是人多
张红
买不到也可以做盘山汽车
ask_L19AcM
嗯嗯我是不是太过于看重考上了，
张红
最不行也可以步行
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
是的亲
张红
那想到这些，您觉得还有什么担心吗
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不担心，怎么样疏导自己呢
ask_L19AcM
您有什么方法呢
张红
每个人都有自己的天赋，上天给每个人不同的机遇，但是时间不确定
张红
你只要尽力做好现在的事情就行了
ask_L19AcM
明白了
张红
建议您每天坚持跑步做体育锻炼
张红
因为当人焦虑的时候
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睡前跑步吗
张红
体内就会产生过多的神经递质，就会让人越来越难受，人不同产生躯体症状也不同
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恩
张红
当人跑步运动就会消耗多余的神经递质
张红
就会缓解症状
ask_L19AcM
好的
ask_L19AcM
明白了
张红
每天多吃一些坚果香蕉，他们是“快乐食品”
张红
不要睡前跑步，因为会让人兴奋
张红
早晨比较好
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好的
张红
或者距离睡觉前2-3个小时以前运动也可以
ask_L19AcM
嗯
张红
睡觉之前如果还是想焦虑的事情，你可以用想象的您的理想旅游场地的景色代替，也会好些
张红
祝您好运，如愿顺利通过考试
ask_L19AcM
嗯嗯
张红
有需要可以随时找我
张红
很愿意为您服务
ask_L19AcM
那有没有什么助眠的方法
张红
可以睡前用热水洗脸泡脚会让人放松，***或者喜马拉雅听书平台搜索，深度睡眠音乐，都可以
ask_L19AcM
好的
张红
请问还有别的问题吗？
ask_L19AcM
没有了
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