强迫检查行为，对自己做过的事不放心，检查一两遍后才放心。发觉自己越去关注网上介绍的强迫，焦虑，抑郁方面的知识，自己的症状就越多。是不是要不去关注网上的症状介绍，而是应该把心思放在正常的生活和工作方面呢
榆次区妇幼保健计划生育服务中心 心理咨询科
主治疾病：擅长解决儿童及青少年的行为不良，适应不良，学习困难，人际交往的心理问题，亲子关系的心理危机干预，医生职业压力引起的焦虑和抑郁的一般心理问题。
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强迫检查行为，对自己做过的事不放心，检查一两遍后才放心。发觉自己越去关注网上介绍的强迫，焦虑，抑郁方面的知识，自己的症状就越多。是不是要不去关注网上的症状介绍，而是应该把心思放在正常的生活和工作方面呢？
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您好
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我很想您能帮帮我
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你好
师源婕
您是最近遇到了一些事情，还是发现自己有一些行为和之前不一样的？
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我想从头和您说起吧
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3年前，我睡眠有点不好
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但是没有其它方面的问题
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那时我自己有了一个错误的认识
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就是觉得在焦虑，忙碌，或者精神状态不好的时候，出错的几率会大
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所以在出门时要看一下水电气这些关好没有
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主要的问题是，后来我去看了心理医生
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心理医生告诉我这是属于强迫症
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后来，我就在***查找关于强迫症的一些症状
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所以后来就了强迫症的症状
师源婕
那心理医生是否给您进行人格量表测评和给予正确的疏导呢？
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本来量表没有问题
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但是受了负面的暗示
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就是强迫症很难治疗，而且会泛化
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所以我后来做什么事情都害怕出错
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特别是在紧张，焦虑，忙碌的时候，已经重复检查了几遍之后，还是不放心
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难相信自己
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然后我采用手机拍照和备忘录记录的方式
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我的手机和电脑里也存了太多的电子资料
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而且很怕删掉时候删除错误
师源婕
那看来，心理医生并没有和明产生共情，而是给予您不少负面的引导。您又特别的专注医生的话语，而导致经常从自己的身上找问题也从此引发了更加焦虑的情况，是这样吗？
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所以手机和电脑里的内存几乎都占满了
师源婕
那看来，心理医生并没有和您产生共情，而是给予您不少负面的引导。您又特别的专注医生的话语，而导致经常从自己的身上找问题也从此引发了更加焦虑的情况，是这样吗？
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是的
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我觉得自己和其他人不一样了
师源婕
您会经常反复的查看这些资料，是吗？
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其他的人不会陷入重复检查
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不是的，我是在删掉的时候，害怕删错
师源婕
其他人也是会有重复检查可能的。并不是肯定的不会发生。
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这几年我手机和电脑存了太多的电子资料
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我很自责自己
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我每天出于自责之中
师源婕
看来自己也能清楚的认识自己是有点做事偏执了
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我能够认识到自己和以前不一样了
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以前自己不是这样的
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我是越紧张，焦虑，和忙碌的时候，越难相信自己
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您可以教一下我，该怎么做好吗？
师源婕
比如日常的水电开关生活中的琐事，对于经常的重复这些事情，也存在对自己不肯定时，
师源婕
您可以试着选择自己喜欢的颜色来做一些相关的标识和挂牌，做完一件事情就自己醒目的告诉自己已经做完。有自己喜欢的颜色和醒目的标志是会保持大脑的愉悦来减少情绪和反复的思维。
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源于不自信，怕出错吧
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也就是提醒自己，已经做好了，是这个意思吗？
师源婕
是的，也不排除既往有一些具体的事件而受到过语言刺激。自我又比较在乎这些话语，导致有负面的情绪。
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还有一点，就是我比较自责自己
师源婕
是的，现实中创造一些提醒自己的标志。首先就会减少次数作这样一些小事。
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我的手机和电脑里也存了太多的电子资料
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这种怎么处理呢？
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太多了很杂乱
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就是因为怕出错，拍的照片，视频和记录的备忘
师源婕
自我有一定的理想目标同时经常会和规范标准来做比较时，也会引发在现实差距中出现价值感较低。
师源婕
您具体做哪行工作呢？
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初中物理教师
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我今年38岁了，女性
师源婕
也就是您自己给自己下了定义，诊断为强迫症。是吧？
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你以前遇到过强迫患者吗？
师源婕
那您现在已经在改进的。
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您好
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还在吗？
师源婕
在等您回复消息的。
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我有时觉得自己是不正常的
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觉得正常的人对自己做过的事情都相信自己
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所以很自责和自卑
师源婕
经常有负面情绪的扩大化，同时缺乏周边群体的肯定，是会认为自己的价值感比较低，也会觉得自己有异常的。
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我该怎么调整对自己的认识呢
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您帮忙告诉一下我
师源婕
要确立自己的自信心，多想一想自己美好的工作场景，在讲台上的自己一定是最自信的。
师源婕
在家庭中出门前，有一面可以正衣冠的全身镜，早上起来就给自己一个微笑的理由。带着自信出门，告诉自己，我每天做着自己喜欢的事情，也是一名辛勤的园丁，我将会把满腹的知识传授给祖国的花朵。用正面抵抗掉自己不自信。
师源婕
给自己一个阶段性的目标，努力改变一下自己。也可以在周边找一个经常和自己在一起志同道合的同事进行监督
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我想问的是，我现在还是正常的人吗？
师源婕
您现在可以正常的和人进行交流，也可以正常的工作。同时也能正确的表达自我。
师源婕
您先和我说一说您心目中正常的人的标准是什么呢？
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我是想问我自己还是属于正常的人吗？
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您能帮忙回答一下吗
师源婕
属于正常的人格的，只是在理想和现实之间存在差距引发有价值感较低
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还在吗？
师源婕
最终是靠自己走出来的，多告诉自己，我坚持做好事情，认真做就已经完成任务，可以放下了。限制自我不去过多重复。可以在延迟满足备忘，再想想真的需要记录那么多么，减少字数或用一个中心字表达。如果认为没有太核心之处，忽略就好。尽量简化过程
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我觉得自己该做的很多事情，都没有去做
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因为一直在关注着强迫
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我该怎么调节自己的心态？
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接下来怎么办呢？
师源婕
时间是拽不回来的，那你去定个阶段性的计划，首先愿意去做一件什么事情？
师源婕
把最想做和最愿意做以及能带给自己好的心情，同时能带给自己动力的事情。付于行动
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就是做接下来该做的事情就行了，别自责过去，是这样吗？
师源婕
是的，本身这个心理包袱就是自己背起来的。在没有能量找回过去，那就要向前看，向前走。
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在没有能量找回过去？是打错了吧
师源婕
人的一生中，想不到的事情有很多。人生又孰能无过
师源婕
您想想看您能挽回时间，把有意义的事情都一下子做完么？
师源婕
都是过去式了
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过去回不去
师源婕
是啊，您经常看到青春期的孩子，不也有很多因为叛逆而浪费了青春。
师源婕
只能用当下来进行弥补，做好现在
师源婕
是的。
师源婕
必竟时间和精力都是有限的
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但是做事情爱拖拉也是坏习惯吧
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我这几年一直关注强迫，该做的事情没做
师源婕
做事件拖拉看怎么想，在有限制时间段完成就行
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是该做的事情没有去做
师源婕
不需要一下子抵抗掉的，自己也会不习惯，不自然。每天减减压
师源婕
是的，是没有做，现在才三十多，心智成熟了，认识到去做了就不迟
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主要是不知道如何安排自己的时间
师源婕
只能是当下还没做的
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除了必须该做的事情，每天面对的都是在网上查询强迫
师源婕
先规划事情的周期
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是先做完必须要做的紧要的事情吗？
师源婕
这和您教育孩子们学习是一样的
师源婕
有熟练掌握，就有了解就行的
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分事情都重要性吗？
师源婕
没有风险，没有后果，没有结局，那就无关紧要
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也就是分轻重缓急，对吗？
师源婕
是的，您已经理解了
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还是要把该做的事情做了，是这样不
师源婕
必须的做好，就是该做的
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把事情拖着不做也会焦虑
师源婕
是的，拖着不做不仅会引发焦虑，还容易产生更多负面的情绪。
师源婕
就和我们每天上班，早个几分钟习惯也就成自然，也就更饱满的精神和充分的准备应对工作。
师源婕
我们也沟通了两个多小时了，大脑都该做一下放松的。
师源婕
您试着做一些可以改变的，比如重复的想事情减少一次是一次，这样也会节省很多的时间。出门检查减少一次，就一定腾出了十分钟可以做其他的事。
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把该做的事情一定要做，是这样吗？
师源婕
应该做和一定做，是由思维决定的。
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不能因为怕出错，就不去做事情，对吗
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我有时就是因为怕出错，而不敢做事情
师源婕
只空想不做，只会增加烦恼。
师源婕
您这种有时候遇到的事情在我们成人中都会遇到的。
师源婕
尤其在缺乏经验或者缺乏一些助推力不由的就会抵抗。
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我有时就是因为怕出错，而不敢做事情
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这点怎么克服？
师源婕
真是因为想的太多，才放弃和失去了很多走出去行动的机会。
师源婕
你想想看，谁做事就一定是圆满和标准的，那也就是圣人和神仙。往往是有错的事情才会有进步的空间。
师源婕
就和物理这门学科，不也是很多人多次失败才总结出逻辑思维和公式，后人借鉴就可以。
师源婕
不要把自己的思想太闭塞，学会和别人沟通，在适当的时候借助外力，借助经验，借鉴别人失败的教训。
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不要怕出错，坚持去做事情，是这样吗？
师源婕
要坚持做事情，尤其在一些决定性的大事情时，多和别人商量，毕竟几个人的思维会更宽，或许有他们经历过，那您的错误就会少一个。
师源婕
我要休息了，您看还有其他要咨询的吗？
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但是小事情做完完，自己要相信不会出错，是这样吗
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但是小事情做完后，自己要相信不会出错，是这样吗
师源婕
做小事情时自信心也是要有的，但也会有犯错的概率。在经历过程期间不需要想太多的结果就好。
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错了再去纠正就行，是这样吗？
师源婕
是的。
师源婕
我们都早点休息，周末愉快，感谢您的支持和信任。
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