缓解痛经症状对于女性来说是比较重要的。因为痛经出现之后确实对于女性的身心健康是影响很大的，这就需要做好缓解的工作，饮食缓解不失为一种很好的缓解方法，下面主要给大家介绍一下吃什么可以缓解痛经?
1、豆类食物。缓解痛经大豆是最佳选择，大豆类食物是属于高纤维食物的一种，吃了之后可以帮助女性减轻子宫内充血的症状，能减轻痛经的症状，此外豆类食物可以增加粪便中水分，将体内毒素、多余液体排出，含有的丰富维生素B可以起到缓解痛经、经期疲劳的作用。
2、绿色蔬菜。绿色蔬菜富含丰富的钙、镁、钾，这些矿物质对于减轻、缓解痛经是具有很大作用的，多吃富含这些矿物质的蔬菜，是能使人感到放松、缓解情绪波动，减少烦躁的心理的，因此缓解痛经建议可以吃绿色蔬菜。
3、Ω-3脂肪酸。人体中有一种类似荷尔蒙的前列腺素物质，可直接的参与肌肉收缩和痛经产生机制，阻止前列腺素分泌应该从饮食上入手，建议痛经女性应该多吃富含欧米珈-3脂肪酸的食物，这些食物有鲑鱼、核桃、亚麻籽。研究显示饮食偏爱吃富含欧米珈-3脂肪酸的女性，不容易出现经期不适和痛经的症状。
4、菠萝。体内锰含量不足的年轻女性是容易出现痛经的，因此女性应该增加自身锰的摄取量，而水果中锰含量很高，锰含量含量最丰富的水果是菠萝，此外菠萝中含有的菠萝酶具有放松肌肉的作用，可防止痛经。
总之，痛经是和女性的月经相伴行随而来的，出现痛经对于女性的身体健康和日常生活均是会造成一定影响的，建议女性应该从饮食上着手，做好对于痛经症状的缓解工作，此外女性在饮食上还应注意吃清淡的食物，这对于缓解痛经均是具有一定帮助的。
