一过中年机体很多方面开始下降,自然多种疾病就会纷纷找上门来,像是肩周炎这种疾病就是好发于中老年人的肩关节疾病,患上之后会严重到的就是中老年人的健康,下面主要给大家介绍的就是预防肩周炎的保健操怎么做?
1、画圈:两肩首先需要做的就是放松,屈肘,两手就是分别放置于同侧两肩,然后就是两臂以肩为轴心,进行的动作就是画圈,需要注意的就是先画小圈,然后就是再逐渐增大,每次画圈的个数就是20个,顺时针和逆时针方向各做10个,每日做1~2遍。
2、揉肩:此时需要首先注意的就是直立,全身放松,右手的位置就是在左肩部,此时需要轻揉20~30次,然后就是将左手置于右肩在轻揉20~30次,揉肩这个运动的作用就是疏通肩部气血,从而起到行气血、通经络的作用,要是在按揉后肩部感觉微微发热,效果是最好的。
3、前后摆臂:首先就是正立双臂自然下垂,调匀自己的呼吸,其次就是在吸气的时候,两臂需要逐渐向前平伸、上举,手的位置就是尽量举高,达到自己能达到的最高处,然后就是呼气,同时两臂就是要放下并向身后摆动,后摆时手臂一定需要尽量后伸,需要连续摆动10~15次,可做1~3遍。
4、定步灭手:对于这种预防的保健操手需要注意的就是两脚分开与肩同宽,两臂下垂,呼吸调匀,其次就是两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,然后就是左手向上向左画圈,腰也要随之左转,之后就是身体重心会渐渐移至左脚,然后就是右手自右股部经小腹、胸前向右画圈,腰也生活需要随之右转的,自然此时身体重心渐渐移至右脚。对于这个动作需要反复做20~30次。。
总之,以上给大家介绍的就是四种预防预防肩周炎的保健操,想要预防的人不妨抽出一点时间做做,长时间坚持做,对于预防患上肩周炎是具有很大的帮助的,此外长时间坐着工作的人,需要适当的起来多活动一下,从而避免自己患上肩周炎这种疾病。