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手腕和手臂都比较小有快速粗壮的方法吗经常锻炼也经常

男 | 23岁 2018-03-29 21:07:07 4人回复来自

健康咨询描述：手腕和手臂都比较小有快速粗壮的方法吗经常锻炼也经常干重活的就是手臂很小没有肉啊

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席娟娟 泊头市第二医院医师擅长: 小儿防疫，营养学，慢性病的调理，外科疾病帮助网友：9711称赞：2

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2018-03-29 21:16:48

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答这个问题，根据你的描述是想变得粗壮。
      指导意见：
      你好，建议你平时适量锻炼，不要刻意去强求，只有身体健康才是最好的，营养均衡，充足的睡眠。

2018-03-29 21:31 ask843581591g 追问

比较少锻炼而且体重55公斤但是人有175CM高手臂和手腕就比较细

2018-03-29 21:33医生回答：

只要健康都可以，可以适量锻炼。

2018-03-29 21:35 ask843581591g 追问

适量锻炼会让手臂粗壮吗？

2018-03-29 21:37医生回答：

最起码看起来会结实。

2018-03-29 21:38 ask843581591g 追问

大概需要多久时间长期吗

2018-03-29 21:40医生回答：

对啊，长期锻炼啊。

2018-03-29 21:42 ask843581591g 追问

有快速的方法吗？比如说几个月的那种

2018-03-29 21:44医生回答：

如果你锻炼了又停止是会反弹的，所以说适量锻炼有益于身体健康，又对身体的保持特别好。

2018-03-29 21:47 ask843581591g 追问

怎样才算适量这个词范围太广了

2018-03-29 21:48医生回答：

就是每天锻炼二三十分钟，微微出汗就可以。

郭霞山东国欣颐养集团滕南医院副主任护师擅长: 硬膜外血肿，硬膜下血肿术前术后护理，开放性颅脑损伤帮助网友：31103

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2018-03-29 21:21:40 我要投诉

可以去健身房寻求健身教练的帮助，日常饮食，注意补充维生素，微量元素及钙剂，适度户外运动，增强机体抵抗力。保持愉快心情，避免思想压力过大。

2018-03-29 21:37 ask843581591g 追问

我有经常跑步的

2018-03-29 21:43医生回答：

经前跑步，锻炼下肢肌肉，上肢未进行锻炼

2018-03-29 21:47 ask843581591g 追问

上肢应该怎样锻炼

2018-03-29 21:49医生回答：

可以练习打沙袋，拳击，锻炼上肢肌肉

韩建军太原西山医院主任医师擅长: 感冒，咳嗽，流感，肺炎，胃炎，肺结核，慢性支气管炎帮助网友：13842称赞：2

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2018-03-29 21:34:23 我要投诉

      你好，前臂的肌肉主要分三大块，屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌。屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸，坐姿，反手握杠铃，将前臂贴放在大腿上，手掌伸出膝关节，将手腕向下放至最低点，再用力弯起，整个动作前臂和大腿要保持贴合。
      如果用正手握杠铃，训练的就是伸腕肌群。肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举，动作细节这里就不多说了。每个动作做4组，每组做12-20次即可。
      以上是对“手腕和手臂都比较小有快速粗壮的方法吗经常锻炼也经常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2018-03-29 21:39 ask843581591g 追问

需要练多久呢一年还是几年我已经23岁了

2018-03-29 21:41医生回答：

坚持练一年，配合饮食，多吃牛肉牛排。

2018-03-29 21:46 ask843581591g 追问

有快速又比较方便的方法吗时间短一点的

2018-03-29 21:51医生回答：

最好每天去练习哑铃，也可做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。要想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。晚餐有就可以了，然后你可以去买那个就是按手握力的东西，十几元有了。这样也会增粗手臂。少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。