上夜班，前段时间晚上八九点锻炼身体到十点多
健康咨询描述： 上夜班，前段时间晚上八九点锻炼身体到十点多，然后要早上八九点才睡，刚开始能睡到下午自然醒，那段时间有点焦虑，抑郁，从这个月三号开始就整天整夜睡不着了，就去买了安神补脑液，褪黑素，白天晚上还能睡着，就是容易醒，多梦，后面还是整天整夜睡不着，就去拿了脑力宝，益脑胶囊，养血安神片，谷维素，喝了几天稍微好点，但是还是睡不着，要下午两三点才有点睡醒，睡两三个小时就醒了，我应该怎么办
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病情分析：
看起来连续上夜班把你的生物钟给搞乱了。当你刚开始出现睡不着的时候，有些焦虑，抑郁，后来这种情况逐渐加重，直到整天整夜睡不着。你自己买了很多药，吃了之后有一些好转，但是并不能从根本上解决问题。你这种情况药物只能起到辅助作用，最重要的还是行为调整和心理调节。对于失眠的焦虑导致失眠更严重。建议你去医院看精神心理科医生，接受心理疏导，渐进性肌肉放松训练是能帮到你的，也可以吃一些精神科的镇静安眠药。
指导意见：
不是啊，我上夜班一年了，以前没有说睡不着。就上个月二十几号开始，有点焦虑，抑郁，锻炼了没有得到好的休息，才这样的
你主要是晚上锻炼身体的时间太长了，正常情况下，晚上锻炼身体的时间不要超过半个小时。你现在睡不着的时候，情绪状态是怎样的？
我不敢有情绪啊，一发现情绪不好就转移注意力，就怕越搞越乱，就锻炼了几天
是的，转移注意力是一个很好的方法。但是运动强度不能过大，尤其是晚上不能运动，强度太大了。可能现在你最重要的是身体和心理不放松，尤其是担心失眠，身体就会处于紧张状态。
那我应该怎么放松啊，我现在还上着夜班，不上班会饿死自己，这样睡不着觉已经大半个月了，马上快一个月了，有点烦躁了
你下了班之后躺在床上可以听一些舒缓的音乐。最好听一些催眠故事汇之类的音乐，在音乐和指导语的引导下，慢慢的放松自己。
我现在，在外地上班，要月底才能回去，家里人去老中医哪里打电话问我情况给拿的药，我看喝段时间怎么样，实在不行就去医院检查了，这边的医生都不检查的，直接拿安眠药
最好不要直接吃安眠药，可能会造成药物依赖。可以吃一些中药，并尝试采用身体放松的方式。
适当的缓解自身的压力,如通过睡前听音乐,头部按摩来舒解压力，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。保持良好乐观的心态。
指导意见：
这种情况是焦虑导致的失眠早醒，首先的注意劳逸结合，学会放松，调理心情，可以吃点镇静安神的药物就可以治愈，可以吃点阿普唑仑或者劳拉西泮就可以
以上是对“上夜班，前段时间晚上八九点锻炼身体到十点多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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