晚上什么时候睡觉.。.

      你好，根据你描述的情况，男14岁，身高162。晚上什么时候睡觉？什么时候起床有助于长高。建议你要想长高，平时要注意不要熬夜，正常情况下晚上11点之前睡觉比较好。人长身体都是在晚间11点到早上3点之间，另外要平时注意多锻炼和饮食调理，也有助于身体长高。每天早起慢跑半小时以上，平时要多打篮球，排球，足球，游泳，跳跳跳绳等运动，平时要多吃一些富含蛋白质高的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，坚果，动物肝脏，海产品，虾等，特别是打篮球和花样跳绳运动，脚跟落地，促进骨骼增长，对长高非常有帮助。可是太阳出来的时候到户外多晒晒太阳，每次15分钟到半小时有助于钙的吸收。一定要坚持，就有希望长得更高。

      病情分析：
      身高的增长受遗传因素和环境因素共同决定的遗传因素占70%，环境因素占30%左右，包括饮食营养，睡眠，运动和心情等等。
      指导意见：
      如果单纯从睡眠来讲，应该保证充足的睡眠，晚上一般10点左右睡觉为好，12：00~1：00左右会有一个生长激素分泌的高峰，所以睡眠不要太晚的。