跑步减肥应注意什么？怎样防止长肌肉

      跑步的时候一定要使用全脚掌着地的方式跑步，这样能够使大腿肌肉以及臀部肌肉都得到运动，还有需要注意在跑完步以后一定要做拉伸运动，这样可以缓解肌肉酸痛。跑步是对减肥有效果的一种运动，长期锻炼运动会增强人的体质，提高自身免疫力。长期的运动锻炼身体是会长出肌肉的，但是长出肌肉并不是一种坏事。对于女性来说跑步是基本不会增长肌肉的，因为女性分泌的激素远远小于男性。
      

      跑步减肥一定要控制好心率以及速度和距离，要根据自己身体情况决定每天跑步半小时就够了，跑步前要热身，跑步后要拉伸肌肉，才能达到瘦身减脂，防止腿变粗。