青少年如何锻炼大腿肌肉？
男 | 13岁 2021-11-25 21:13:32
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2021-11-25 21:17:57 我要投诉
你好，具体锻炼方法，双手扶墙分组多次提踵练习需要注意的就是在过程中要提气收腹臀部夹紧大腿肌肉紧张并尽力内收膝关节旧能伸直直到肌肉有轻微的酸楚感并腿提踵时双脚一定要并拢利用脚踝和腿部的紧张将身体顶到最高点慢慢提升双脚顶起的高度直到可以从前脚掌过渡到脚趾到脚尖；分腿站立时脚尖朝向前侧方身体同样保持最紧张的状态记住双腿一定要绷紧到极致这样可以同时锻炼到脚踝与腿部肌肉*锻炼腿部肌肉或者站的稳有两种办法!要想锻炼腿部肌肉的话就是坚持长跑!视情况而定以自己的能力来决定时间和长度
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