健康咨询描述: 我以前的身材一直都非常的瘦弱,这给我造成了很大的麻烦,所以我就开始一直建身,一段时间以后我的肌肉已经有了明显的加强,可是我的胸肌总是练不好,我想是我平时锻炼的方法不是很正确。可是也没有人能够教我正确方法。
想得到怎样的帮助:如何练胸肌方法?
练习胸肌的办法可以去健身房,经过专业的训练,这样可以更快的达到效果,可以保证身体的健康状况,不会浪费时间和体力,同时要注意自己的健康饮食,增强自身的体质
拉力器十字夹胸,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌练习组数4-6组,每组20个,
上斜哑铃推举,斜板的角度控制在3045度之间,角度太大,对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力,练习组数3-5组,没组,8-12个
下斜哑铃卧推哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给关节造成压力,练习组数3-5组,每组8-12个
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