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如何练胸肌方法?

男 | 22岁 2021-12-03 19:19:47 3人回复 来自

健康咨询描述: 我以前的身材一直都非常的瘦弱,这给我造成了很大的麻烦,所以我就开始一直建身,一段时间以后我的肌肉已经有了明显的加强,可是我的胸肌总是练不好,我想是我平时锻炼的方法不是很正确。可是也没有人能够教我正确方法。

想得到怎样的帮助:如何练胸肌方法?

医生回复区

孙珂
孙珂 淄博市第一医院   主治医师 擅长: 擅长糖尿病,高脂血症,高尿酸血症,甲状腺、垂体、肾 帮助网友:38069
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2021-12-03 22:38:41 我要投诉

      练习胸肌的办法可以去健身房,经过专业的训练,这样可以更快的达到效果,可以保证身体的健康状况,不会浪费时间和体力,同时要注意自己的健康饮食,增强自身的体质
      

雷艺
雷艺 西南医科大学附属医院   主治医师 擅长: 擅长糖尿病、甲亢、甲减、骨质疏松的诊断与治疗 帮助网友:18655
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2021-12-04 17:59:38 我要投诉

      拉力器十字夹胸,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌练习组数4-6组,每组20个,
      上斜哑铃推举,斜板的角度控制在3045度之间,角度太大,对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力,练习组数3-5组,没组,8-12个
      下斜哑铃卧推哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给关节造成压力,练习组数3-5组,每组8-12个
      

朱金龙
朱金龙 马鞍山市人民医院   主治医师 擅长: 糖尿病,原发性高血压,甲状腺功能亢进症,型糖尿病, 帮助网友:32506
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2021-12-04 09:11:16 我要投诉

      想锻炼胸肌的话,有条件可以去健身房,通过躺在哑铃凳上坐飞鸟或者在斯密斯架座上斜卧推以及一些卧推机都是可以有效的刺激胸部肌肉,使肌肉变得发达,但是建议,如果是初学者的话,应该自己根据一些教学视频或者一些巡场教练的指导下进行,可以有效防止错误姿势,导致的运动损伤。
      
      以上是对“如何练胸肌方法?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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