如何快速减轻体重才能不反弹？
女 | 25岁 2022-01-25 14:09:10
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健康咨询描述： 四月开始减肥，到现在二个多月时间瘦了14斤，期间体重忽上忽下，我是靠每天运动50分钟跑步减肥法，现在我144斤，已经有一个星期没有吃饭，每天只吃水果什么的，前几天感觉跑步没有力气，膝盖有点疼就停下了，但是我依然不敢吃东西，担心会反弹，尽管我不吃饭 还是体重不减，我很难过，不知道该怎么办？请医生给些指导？
想得到的帮助： 怎么样才能快速减轻体重？不会反弹？
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2022-01-25 14:11:26 我要投诉
你好，结合你的描述，应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
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