怎样快速减肥不反弹
男 | 24岁 2022-01-26 09:20:00
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健康咨询描述： 我的女朋友最近一直在减肥，但是令我好奇的是她每次减肥有了一点效果后很快地就反弹了，使她的减肥效果功亏一篑，我怀疑是她的减肥的方法不对，怎样快速减肥不反弹啊
想得到怎样的帮助：有哪些减肥方法是可以不会导致反弹的啊
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医生回复区
2022-01-26 09:23:54 我要投诉
减肥需要一定毅力，要长期坚持健康的饮食和生活方式。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜汤，每天可以进食一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，不吃零食，这样基本是均衡营养，一般每月减重大约2kg就行，长期坚持。不建议过度节食，过度节食会造成较重饥饿感，很难坚持，而且短期热量摄入过少会诱导身体降低代谢率甚至造成闭经。长期坚持逐渐把体重控制好。
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