目前来说有什么好的减肥方法吗？
女 | 22岁 2022-01-26 09:44:05
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健康咨询描述： 我今年已经22岁了，但是感觉自己真的很胖，才不到160的身高，现在已经快130斤了，很多漂亮的衣服都穿不了，心里真的很难受，所以想问下有什么好的减肥方法吗。
想得到怎样的帮助：目前来说有什么好的减肥方法吗？
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2022-01-26 09:47:41 我要投诉
肥胖的原因就是长期热量摄入大于消耗造成的，减肥就是需要限制热量摄入并增加热量消耗，要调整饮食结构，限制高脂高热量食物如油炸食品过多肉类等食物都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动增加热量消耗，一般每月减重大约2kg就行，长期坚持，要避免过度节食。每月评估一下体重，如下降过多要适当增加饮食量，如下降过少下个月要更加严格。饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜等食物，避免进食零食。没有毅力减肥不会成功。
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