怎么才能健康减肥呢？
女 | 23岁 2022-01-26 09:48:24
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健康咨询描述： 最近真的就觉得自己胖了很多了，穿衣服都感觉没有之前的好看了，总是觉得贴在身上一样的，现在都是喜欢纤细的美，所以我就很想减肥，就是不知道要怎么做。
想得到怎样的帮助：怎么才能健康减肥呢？
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2022-01-26 09:50:52 我要投诉
只有热量摄入大于热量消耗才会有减肥效果，所以首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉，可以根据情况再进食一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果，适当运动增加热量消耗，这样基本是均衡营养，每月评估体重，每月减重大约2kg就行，直到体重正常，减重过快要适当增加进食减重慢或体重增加就要更严格限制热量摄入。长期坚持，不要过度节食也不能减重过快。
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