多锻炼都有哪些好处包括锻炼计划

      对身体的好处：1、可以促进身体的成长。对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，肌肉都长得很结实，这是因为运动让肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。2、提升呼吸和循环系统功能。心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。
      3、对神经系统有益。利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
      计划：1，清早最少跑2公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
      2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
      3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
      4,压腿提高自身的柔韧性。