感觉拉韧带费劲，有点腰肌劳损？？
男 | 20岁 2022-01-29 23:44:42
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健康咨询描述： 怎么拉韧带比较合理，我有点腰肌劳损，我是男的，韧带柔弱性差，怎么拉韧带合理
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2022-01-29 23:47:17 我要投诉
您好，平日避免久坐，姿势不良等诱因，可以练习挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。2.五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。规律作息，避免熬夜等。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
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急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
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