意志消沉。怎么办？急!
健康咨询描述： 问题描述:我以前得过抑郁症.现突然感到很痛苦,感到生活无意义.请求帮助
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调节抑郁情绪的几种方法
体育锻炼：运动可以让身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗,精神愉快.
晒太阳：阳光可以影响人们的情绪,增加光照时间,多到户外活动,对预防和调节忧郁情绪也有效果.
少熬夜：熬夜晚起不但接触阳光的时间少了,而且巨大的工作压力也会导致情绪变化,所以抓紧时间提高工作效率,调整自己作息,若工作量实在太大,工作难以完成,在适当时也要学会向领导说“不”.
选个亮灯泡：由于光线和忧郁之间的关系,居室的光照环境当然也会影响心情,所以冬季选明亮的窗帘,墙壁涂刷明亮的色彩,尤其是安装较亮的灯泡,可使心情轻松.情绪易抑郁的人应选择暖色调来装点自己的居室.
食物选择：有些食物能提高人的情绪,如：粗粮面包,牛肉,香蕉,柑橘,巧克力和咖啡等,这些食物能使影响人们情绪,智能,行为的化学物质的含量增高.
求助心理医生：如果自己实在无法调节低落的情绪,做其他事情也不能分散自己的注意力,那么,最好到医院就诊,在心理医生的指导下调整情绪或服用抗抑郁药物.
如有需要,也可与我中心的专业心理咨询师取得进一步沟通.
祝好!
（来自上海麦芒心理咨询的回复）
你好抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心境障碍,最好的治疗方式是心理治疗, 如果需要帮助可以与我联系或进入我的科室, 再详细的告诉我们资料,我们会给出详细的合理的咨询方案
抑郁性神经症有哪些临床表现?
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采,困倦,易流泪和哭泣.患者常用“郁郁寡欢”,“凄凉”,“沉闷”,“空虚”,“孤独”,“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情.患者经常感到心情压抑,郁闷,常因小事大发脾气.在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁.尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑.一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转.患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境.
(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑,自责,内疚.常感到脑子反应迟钝,思考问题困难.遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀.
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做.他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心.患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任.一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死.
(4)躯体症状：约80%的病例,以失眠,头痛,身痛,头昏,眼花,耳鸣等躯体症状为主向医生求助.这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解.这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失.
以上是对“意志消沉。怎么办？急!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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