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2023-08-07 19:15:55 我要投诉
男生要想通过跑步来瘦小腿，可以考虑以下方法：
1. 坚持长跑：长时间的有氧跑步是瘦小腿的有效方法之一。由于小腿肌肉容易产生肌肉疲劳，建议从短距离慢慢拉伸到长距离。建议每周跑步三到四次，每次至少30分钟，慢慢增加时间。
2. 坚持爬坡：山地跑、爬坡可以激发全身肌肉的加强和燃烧脂肪，并让小腿的肌肉得到更好的训练，从而减少脂肪。
3. 坚持练习跑前和跑后的拉伸：跑步前要练习关节前屈动作，每个脚踝拉伸30秒钟。跑后练习拉伸站立踢腿，放松小腿肌肉。这些能够减少肌肉僵硬，让肌肉吸收更多的氧气。
原因：
小腿肌肉是跑步时经常运动的部位之一，所以长期坚持跑步训练小腿肌肉和有氧运动可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪消耗。
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