弹力带怎么练肩周炎

保密 | 0个月 2023-08-10 01:10:45 1人回复来自

健康咨询描述：弹力带怎么练肩周炎

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李伟明哈尔滨医科大学附属第一医院主任医师擅长: 颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑

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2023-08-10 10:04:35 我要投诉

      弹力带可以用来练习肩周炎。以下是一些练习方法：
      1. 内外旋练习：将弹力带固定在门把手或其他固定物上，站在侧面，将手臂弯曲在肘部，手掌向上，将弹力带拉向身体中心，然后慢慢地将手臂旋转到外侧，然后再旋转回内侧。这个动作可以帮助加强肩部肌肉和增加肩部灵活性。
      2. 肩部拉伸：将弹力带固定在门把手或其他固定物上，站在侧面，将手臂弯曲在肘部，手掌向上，将弹力带拉向身体中心，然后慢慢地将手臂向上拉伸，直到感到肩部伸展。这个动作可以帮助加强肩部肌肉和增加肩部灵活性。
      3. 侧平举：将弹力带固定在门把手或其他固定物上，站在侧面，将手臂伸直，手掌向下，将弹力带拉向身体中心，然后慢慢地将手臂向上平举，直到与肩部平齐。这个动作可以帮助加强肩部肌肉和增加肩部灵活性。