营养早餐需要包括些什么呢

      营养早餐需要包括以下内容：
      1. 谷类食物，主要提供能量和植物性蛋白质，如全麦面包、杂粮粥、麦片、玉米面等。这些食物富含膳食纤维，有助于维持消化系统的健康。2. 蛋白质食物，主要提供身体所需的氨基酸和蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等。这些食物可以维持身体的健康，增强免疫力。3. 新鲜水果和蔬菜，主要提供维生素、矿物质和纤维素等营养素，如香蕉、苹果、葡萄、菠菜、番茄等。这些食物有助于增强免疫力，促进消化系统的健康。4. 坚果和干果，主要提供健康的脂肪和蛋白质，如核桃、杏仁、开心果等。这些食物可以维持身体的健康，增强免疫力。