骨质疏松应该怎样补

      骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其主要特征是骨骼变薄、断裂和骨折。为了预防和治疗骨质疏松，应该遵循以下饮食建议：
      1. 增加钙的摄入量：钙是骨骼形成和维持所必需的营养素。缺乏钙会导致骨骼变薄和断裂。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、海带和芝麻。建议每天至少摄入1000毫克的钙。2. 减少钠的摄入量：钠会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。过多的钠摄入还会导致体内水分滞留，增加肾脏负担。建议每天摄入的钠不超过6克。3. 增加镁的摄入量：镁有助于骨骼健康，促进骨骼形成和维持。富含镁的食物包括坚果、种子、豆类、绿叶蔬菜和鱼类。建议每天至少摄入300毫克的镁。4. 增加维生素D的摄入量：维生素D有助于促进骨骼形成和维持。缺乏维生素D会导致骨骼变薄和断裂。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄和乳制品。建议每天至少摄入400国际单位的维生素D。5. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是骨骼形成和维持所必需的营养素。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类