提升骨密度吃什么好

提升骨密度，关键在于摄取足够的钙质和维生素D。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D有助于身体吸收钙质。因此，饮食中应包含富含这两种营养素的食物。

首先，奶制品是钙的良好来源，如牛奶、酸奶和奶酪等。不仅含钙量高，而且易于人体吸收。其次，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花也是钙的好来源，同时还提供了其他对骨骼健康有益的营养素。此外，鱼类尤其是油性鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含维生素D，有助于促进钙的吸收。

除了食物，适量的阳光暴露也能帮助身体产生维生素D，从而支持骨骼健康。然而，对于一些人来说，仅通过饮食和阳光暴露可能难以满足日常所需的钙和维生素D，这时可以考虑补充剂。但在使用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。

总之，通过均衡饮食和适当的生活习惯，可以有效提升骨密度，维护骨骼健康。记住，健康的骨骼是长期坚持良好生活方式的结果。