骨密度如何提升？

男 | 25岁 2023-09-16 01:01:19 1人回复来自

健康咨询描述：骨密度如何提升？

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张修红福建医科大学附属协和医院副主任医师擅长: 中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）

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2023-09-18 08:09:18 我要投诉

      骨密度是衡量骨骼健康状况的重要指标之一，可以通过以下方法来提升骨密度：
      1. 增加钙摄入量：钙是骨骼的重要成分，可以增加钙的摄入量来提高骨密度。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、鱼、坚果等。
      2. 运动：运动可以增加骨骼的强度和密度，建议进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，同时也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
      3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会导致骨骼变薄和脆弱，增加骨折的风险。
      4. 保持健康的生活方式：不吸烟、不喝酒、饮食健康、适当运动等健康的生活方式有助于提高骨密度。