瞌睡睡不着怎么办

瞌睡睡不着可能与精神压力大、睡眠环境不佳、生物钟紊乱、睡前过度兴奋、药物影响等原因有关，根据病因对症治疗。

1. 精神压力大：长期处于紧张、焦虑状态，大脑一直处于活跃状态，难以放松进入睡眠。比如面临工作截止日期、生活中的重大事件等。可通过放松身心的方式缓解，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐，睡前泡个热水澡，让身心逐渐平静。

2. 睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等都会干扰睡眠。例如住在马路边噪音大，卧室灯光太亮。要营造安静、黑暗、舒适温度的睡眠环境，使用耳塞、眼罩，调节空调温度。

3. 生物钟紊乱：长途旅行、倒班工作等导致生物钟失调，影响正常睡眠节律。需逐渐调整睡眠时间，建立规律的作息，白天适当晒太阳，帮助调整生物钟。

4. 睡前过度兴奋：睡前进行剧烈运动、观看刺激影片等，使大脑兴奋。应避免睡前剧烈活动，选择轻松的娱乐方式，如阅读温和的书籍。

5. 药物影响：某些药物的副作用可能影响睡眠。如含有咖啡因的药物。需咨询医生能否调整药物或更改服药时间。

保持良好的生活习惯，规律作息，适度运动，避免睡前使用电子设备，饮食清淡，有助于改善睡眠质量。