干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

干活后胳膊肌肉酸痛常见原因有乳酸堆积、肌肉拉伤、软组织损伤、过度疲劳、受凉等，根据病因对症治疗。

1. 乳酸堆积：干活时运动强度增加，肌肉进行无氧呼吸产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积引发酸痛。可通过休息、按摩促进血液循环，加速乳酸代谢。轻柔拉伸胳膊肌肉，也有助于缓解酸痛。热敷能使局部血管扩张，加快乳酸排出。

2. 肌肉拉伤：干活过程中突然用力或姿势不当，易导致肌肉拉伤。表现为局部疼痛、压痛。应立即停止活动，避免受伤肌肉再次受力。早期冷敷减轻肿胀和疼痛，后期热敷促进恢复。还可使用云南白药等药物缓解症状。

3. 软组织损伤：长期重复同一动作或受到外力撞击，可能造成胳膊软组织损伤。损伤处会出现疼痛、肿胀。要减少活动，让受伤部位得到充分休息。可口服消炎止痛药物，配合物理治疗如红外线照射等。

4. 过度疲劳：长时间干活，肌肉持续处于紧张状态，容易引起过度疲劳。肌肉会变得僵硬、酸痛。需合理安排休息时间，保证充足睡眠。进行一些轻松的活动，如散步，促进身体恢复。也可适当补充营养，增强肌肉力量。

5. 受凉：干活时若胳膊暴露在外，受到寒冷刺激，会使肌肉收缩，影响血液循环，导致酸痛。要注意保暖，可穿戴保暖衣物。热敷或泡热水澡能改善血液循环，缓解酸痛。

干活后胳膊肌肉酸痛时，要避免继续剧烈活动，以免加重损伤。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素的食物，有助于肌肉恢复。若酸痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。