失眠多年，如何有效调理？

保密 | 0个月 2025-03-09 14:14:21 1人回复来自

健康咨询描述：算起来我失眠有好几年了。常常躺着床上辗转反侧，难以入眠。一天的睡眠是假不足三，四个小时。曾经试过吃安眠药。不过听说吃多了对身体不好。请问失眠到底如何调理呢？

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2025-03-09 14:16:31 我要投诉

您好，长期失眠对身体和精神状态影响较大。建议您保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可以通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。饮食上，避免晚餐过饱或过于油腻，避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。适当的运动有助于改善睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果失眠情况严重，建议您尝试心理治疗，如认知行为疗法，帮助您调整睡眠习惯和思维方式。