寻求高效练肌动作，哑铃锻炼效果不显著，求指导！
保密 | 0个月 2025-03-13 04:10:21
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健康咨询描述： 咋能一个动作练肌肉 我以前练;了很长时间 不明显啊
曾经的治疗情况和效果： 哑铃 不明显
想得到怎样的帮助：一个动作 去练 要明显的 苦不怕
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2025-03-13 04:12:00 我要投诉
您好，一个动作很难达到全面且显著的练肌效果。肌肉的增长需要多种因素的配合，包括合理的饮食、充足的休息和多样化的训练动作。虽然您使用哑铃进行锻炼，但可能存在一些问题，比如动作不规范、重量不合适或训练计划不合理。建议您尝试复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌群，促进肌肉的整体发展。同时，注意逐渐增加训练的重量和强度，但要避免过度疲劳和受伤。保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质和营养物质，也对肌肉增长至关重要。
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