下身肥胖调整计划：求一份不含减肥药的运动与饮食计划书
保密 | 0个月 2025-03-19 01:42:38
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健康咨询描述： 我下身很胖，上身还行。很不协条，现在有140，才160M
曾经的治疗情况和效果： 没有。
想得到怎样的帮助：不吃减肥药，可配上动动，想要一份计划书，包括早中晚的饮食。谢谢
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医生回复区
2025-03-19 01:45:08 我要投诉
好的，以下是制定的下身肥胖调整计划：
运动方面，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可有效燃烧全身脂肪。同时，结合针对下身的力量训练，如深蹲、臀桥等，有助于塑造下半身线条。
饮食方面，早餐可选择高纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜等；午餐以蛋白质为主，搭配适量碳水和蔬菜，如瘦肉、糙米饭、青菜等；晚餐适量减少碳水摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。避免高糖、高脂肪、高盐食物，控制总热量摄入。坚持下去，您会看到理想的效果。
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