13岁体重过重，求有效减肥方法（饮食建议）

保密 | 0个月 2025-04-01 12:16:37 1人回复来自

健康咨询描述：我才13岁，体重就到了150斤！！！这可怎么办呀？

曾经的治疗情况和效果：之前因为太小，没敢吃减肥药，现在学习太紧张也没时间运动。。。。。。

想得到怎样的帮助：怎么样才能更好地减肥？（不吃药但可以在饮食上给点建议。）

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2025-04-01 12:17:56 我要投诉

对于13岁且体重过重的情况，饮食调整是很重要的。要控制高热量食物的摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，能提供饱腹感且热量较低。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉质量。主食可以选择粗粮，如糙米、玉米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，不容易导致血糖快速上升。要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵。