补钙和锌多久见效？冬季无阳光补钙是否有效？
保密 | 0个月 2025-04-10 05:37:19
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健康咨询描述： ，好像还是没有效果，还是不怎么睡觉，只是比以前好了一点，请问补钙和锌要补多久才会有效果？还有现在是冬天，没有太阳，不晒太阳每天补钙有效吗
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2025-04-10 05:38:49 我要投诉
补钙和锌的效果因人而异，一般来说，需要持续补充一段时间才能见到明显效果，通常在 1 - 3 个月左右。补钙和锌的效果不仅取决于补充的剂量和时间，还与个体的吸收能力有关。
冬季虽然阳光较少，但每天补钙仍然是有效的。钙的吸收不完全依赖于阳光中的维生素 D，食物中也含有一定量的维生素 D，而且现在也有很多钙剂中添加了维生素 D，有助于钙的吸收。
如果补钙和锌一段时间后效果不明显，建议调整饮食结构，增加富含钙和锌的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜等。同时，保持良好的作息习惯，也有助于提高睡眠质量。
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