寒假瘦身计划：如何一个月内全身变瘦而不吃药？
保密 | 0个月 2025-04-16 14:47:56
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我想在寒假一个月内，全身变瘦。(不吃药类)很想瘦下来。身高156体重60
体重目标45
该怎么办
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2025-04-16 14:49:51 我要投诉
好的，以下是以专业人士的角度给出的建议，包括
想要在一个月内健康地瘦身，需要从饮食和运动两方面入手。饮食上，控制热量摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐适量，避免暴饮暴食。运动方面，建议每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。还可以结合一些力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要保持良好的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。坚持下去，相信您可以达到理想的体重目标。
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