青少年暑假连续失眠，作息不规律该如何调整？

保密 | 0个月 2025-04-18 03:17:55 1人回复来自

健康咨询描述：大夫你好，我今年13岁，暑假这几天总是晚上睡不着觉，要玩几个小时电脑到凌晨四点左右才能睡着，接着移交睡到下午一点，接着继续玩，到了5点吃饭以后，看电视，又接着睡，到8点又再醒，这样的日子持续快四天了

想得到怎样的帮助：最近一直失眠该怎么办？

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2025-04-18 03:19:05 我要投诉

你好，这种作息不规律是导致失眠的主要原因。要逐渐调整作息时间，每天提前一些上床睡觉，比如提前半小时，逐渐将睡眠时间调整到正常范围。睡前半小时到一小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠。白天尽量增加户外活动，减少午睡时间，避免白天睡得过多影响晚上的睡眠。饮食上也要注意规律，避免晚餐过晚或过饱。坚持这样调整，相信你的睡眠会逐渐改善。