节食无效反而增重，如何调整饮食减肥？
保密 | 0个月 2025-05-03 09:48:10
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健康咨询描述： 已经节食很久，但是发现任何节食的减肥方法都不管用，怎么还比之前胖了
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：想要得到具体的做法，和怎么调整饮食
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2025-05-03 09:50:25 我要投诉
节食减肥往往难以达到理想效果，甚至可能导致体重增加。因为节食会使身体代谢率降低，一旦恢复正常饮食，身体会更容易储存脂肪。调整饮食减肥，首先要保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，同时适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制碳水化合物和油脂的摄入量，避免高糖、高脂肪食物。要注意饮食规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。适量增加水分摄入，有助于新陈代谢。
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