头发发黄是缺什么营养

头发发黄通常是缺乏蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等营养物质。

蛋白质是头发生长的重要原料，头发的主要成分是角蛋白，若摄入不足，头发会变得脆弱、易断且发黄。日常饮食中，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物获取优质蛋白质，为头发提供充足养分，使其保持乌黑亮泽。

维生素 B 族参与身体新陈代谢，对头发健康至关重要。缺乏维生素 B 族会影响头皮血液循环和毛囊健康，导致头发发黄。全谷物、绿叶蔬菜、坚果等富含维生素 B 族，适当食用有助于维持头发正常生长和色泽。

铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，使头发缺乏营养而发黄。可通过食用动物肝脏、红枣、菠菜等含铁丰富的食物补充铁元素，改善头发状况。

锌在人体多种酶的合成和活性调节中发挥重要作用，对头发的正常生长和修复不可或缺。缺锌会影响头发的正常代谢，造成头发发黄。海鲜、瘦肉、坚果等食物含有较多锌元素，能满足身体对锌的需求。

日常要保持均衡饮食，确保各类营养物质摄入充足。多吃新鲜蔬果、全谷类食物，适量摄入肉类、豆类等。同时，减少烫染头发频率，避免过度使用电吹风等损伤头发的行为。若头发发黄情况严重，应及时就医，在专业指导下进行诊断和治疗。