半夜醒来后难以入睡，浑身发冷。本次发病及持续的时间:约三年第

      你好，安眠十法之1一直到很想睡了才上床：只有一点睡意就上床睡觉者,往往躺在床上三十分钟后,不但没睡著,反而因休息过后精神更好,故不上床等睡觉是很重要的一点.安眠十法之2不要在床上从事睡眠与性以外的活动：例如不吃东西,不看电视,不听音乐,不阅读杂志等,以建立睡眠与床的关连性.安眠法之3睡前三小时不饮酒,不吸烟：因吸烟会刺激,兴奋大脑皮质层,容易睡不著;少量饮酒是可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不著.安眠法之4每日规律运动：最好有固定运动时间,可调整生理时钟,但睡前四小时内避免做激烈运动,因运动后体内新陈代谢会加速,以致不容易入睡.安眠法之5睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品：包括咖啡,茶类,提神饮料,如蛮牛,康贝特等.安眠法之6不要在白天午睡：因白天睡太饱,晚上就易睡不著.不论昨晚睡眠品质如何,每天早上定时起床,以调整生理时钟.安眠法之7若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可：因吃太饱反而会睡不著,但若过度饥饿也会无法入睡.安排长久的睡眠环境：即是卧房应安静,睡前灯光调整为柔和光线,床俱也以柔软,舒服为宜.安眠法之8如果不能入睡(卧床超过二十钟),就起来到另一个房间,以建立上床即要入睡的习惯.自我调适睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,以松弛全身肌肉,帮助入睡;而睡前应避免思考问题及烦扰的心事,以免影响睡眠.如果以上方法仍旧不能海扇你的睡眠情况，建议中药从肝肾脾胃进行全面调理治疗。