经常做缩肛练习是怎么练的呢

骨盆底是支撑肠,膀胱以及子宫的一组肌肉韧带.分娩时,胎儿要通过这里娩出.妊娠期间,由于激素的作用,这些肌肉变得柔软有弹性,加上胎儿的重量,就把它们推向下并显得软弱无力,使孕妇感到有沉重感,不舒服.

想象要中止排尿那样用力地收紧肌肉.这就锻炼了骨盆底肌肉韧带.为了加强锻炼的效果,可以想象阴道正在将某物体拉进里面,轻轻往里吸,然后停顿,再用力缩紧,直到再也使不出更大力气为止.此状态维持片刻,然后逐渐放开.

也可以慢慢地增加肌肉的收缩强度,想象在从一层到五层沿电梯而上,然后慢慢从五层到一层逐渐放松这些肌肉,从中学习不同的紧张,放松水平.经常进行这种练习将有助于分娩进展得更顺利.这项练习在产后也是非常有用的.

这种放松练习每次持续10分钟,每天至少做5次.由于方法简便,坐,卧,站立均可进行缩肛练习.在等公共汽车时,看电视时,熨烫衣服时,正排小便时,性生活中,均可进行练习.

一项调查显示,三分之一的日本女人正通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉,从而更好地享受性爱带来的快感

      所肛练习就象我们大便时候的那样,收缩肛门（提肛）,然后自然放松（不是用力往下）,同时舌头要抵着上颌,可以做一百次,二百次的练习.缩肛练习有提升阳气,防止中气下陷,对于老年人是有很好的帮助,同时年轻人练习可以使得精力旺盛.同时练习缩肛时一般盘腿练习,脑海要无杂念,身体其他部位要放松.进入一种无我的状态.随着呼吸而收缩肛门效果会是不一般的.