减肥减肚子怎样减

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      

      1,减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.
      

      減肥減肥肚子的方法步驟一：俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地.運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重複動作多次.
      減肥減肚子的方法步驟二：體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側.雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運用下腹及大腿的力量使兩腿 依次下放再掛起腿下放的時候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍.
      減肥減肚子的方法步驟三：仰臥起坐 平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面.依次側起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側起,
      
      以上是对“减肥减肚子怎样减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肚子的方法步驟一：俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地.運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下.可重複動作多次. 步驟二：體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側.雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角.運用下腹及大腿的力量使兩腿 依次下放再掛起腿下放的時候不要碰到地面.單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍. 步驟三：仰臥起坐 平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面.依次側起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平.
      

      您好,建议您做俯卧撑 和仰卧起坐,希望我的回答能给您带来帮助
      

      你好!
       神话：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的方法,可以减掉腰上的赘肉.
       现实：肩酸背痛,肚腩依旧.
       现在由我来介绍一下这个打击仰卧起坐可以很好的减去腰部赘肉这个神话吧.一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”——仰卧起坐,却没有跻身于美国权威健身机构“最有效的减腹健法”名单之列.原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲,而腹部却没有得到真正的锻炼.在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别是：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉）训练；健身球训练.
       那么,现在介绍一下仰卧起坐的改良版：健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下的改变——每分钟仅作10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起做1分钟做60次要好得多!