居家锻炼项目

      您可以将头上扬空跑或者是原地踏步,那样有助于您健康,有条件可以购买一些运动器材
      

      你可以进行在家中原地慢跑!!
      每次5分钟,每天5次!!
      

      你好!做哑铃操,俯卧撑,买个跑步机,在家慢跑也是很不错的!注意运动量不要太大,运动后出汗要预防感冒!希望你采纳我的建议!祝你好运!
      
      以上是对“居家锻炼项目”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      根据你的情况,建议做家中慢跑或者仰卧起坐,运动要适量.
      

      居家锻炼由于条件受限,不能外出锻炼,
       一个人首先需要的是自信!人是活给自己的,而不是给别人的,评头论足是正常的,走自己的路,不管别人说三道四,一般户外锻炼（家人陪伴）是最好的方法之一.
      

      人体的生长发育离不开营养,而科学合理的营养则是增强机体质量,完善生理机能,提高健康水平的主要物质基础,也是提高工作效率的先决条件之一.营养膳食合理性原则要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素,而且含量适当,种类互补,全面满足身体的一般需求和特殊需求,此外,营养的合理性还要求食物是易消化吸收,不含对机体有害成分.
      
       营养对体育锻炼的影响
       进行体育锻炼时,体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张,内分泌机能提高,酶系统活跃,新陈代谢旺盛,单位时间内的能量 消耗数倍,十数倍于安静状态,体内的糖,脂肪被大量分解供能,蛋白质代谢更新加快,大量的维生素,无机盐参与分解代谢而加大了损夏丢失过程.这些变化,使机体对各种营养物质的需求量大为增多.
       营养与体育关系密切,对锻炼效果有着很大的影响.体育锻炼造成的能量消耗,要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充.如果缺乏合理营养保证,消耗得不到补充,机体处于一种"亏损"状态.久而久之,于机体健康不利,会使锻炼者生理机能及运动能力 下降,出现乏力疲劳甚至疾病状态.在这种情况下,想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情.
       合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件.以科学合理的营养为物质基础,以体育锻炼为手段,用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程,使机体积聚更多的能源物质,提高了各器官系统的机能.此时获得的健康,较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度.因为.合理营养加体育锻炼获得健康的同时,也获得了良好的身体素质.
      不同锻炼项目对合理营养的需求
       在群众性体育锻炼活动中,因各个项目代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点.
       （一）跑步的营养特点
       短跑是群众体育竞赛活动也经常设立的一个项目.它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点,工作时间短,强度大,要求有较好的爆发力.在膳食中要有丰富的动物性蛋白质,以增大肌肉体积,提高肌肉质量,蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右.另外,要求在膳食中增加磷和糖的含量,为脑组织提供营养,改善神经控制和增强神经传递,动员更多的运动单位参加收缩.还要求在膳食中增加矿特质如钙,镁,铁及维生素B1的含量,以改善骨肉收缩质量.
      长跑是以有氧耐力素质为基础,以有氧代谢供能为特点,要求有罗高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力.虽强度较小但时间较长,体力消耗较大.要求膳食中以较全面的营养成分,增加机体能源物质的贮备,在丰富的维生素,矿物质成分中,突出铁,钙,磷,钠,维生素C,B1,和E的含量,有利于提高有氧耐力.
       （二）操类项目的营养特点
       群众喜爱的健美操以及在一些群众体育活动中也开展的竞技体操,艺术体操和技巧,动作复杂而多样,要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧与协调性,对神经系统的较高的要求.其营养特点是：高蛋白质,高热量,低脂肪,维生素,矿物质质应突出铁,钙,磷的含量及维生素B1,C,的含量.需引起注意的是,参加该类项目有时为比赛需控制体重,但不能过分控制饮食,避免造成营养不良,特别是不能影响参加锻炼的儿童少年的生长发育.
       （三）球类项目的营养特点
       球类项目对力量,速度,耐力,灵敏,柔韧等素质有较高的要求.食物中要含丰富的蛋白质,糖以及维生素B1,C,E,A.球的体积越小,食物中维生素A的量应更高些.足球活动时间较长且在室外活动,矿物质,水分丢失较多,应及时补充.
       （四）冰雪项目的营养特点
       由于长时间在冰雪上活动,加之周转环境温度较低,机体产热过程增强以维持体温.所以蛋白质和脂肪消耗较多,膳食中必须给予保斑点.同时增加糖类以提供能源,维生素B族为主并增加维生素A的摄入,保护眼睛,适应冰雪场地的白色环境.
       （五）游泳项目营养特点
       游泳项目在水中进行,使机体散热较多,较快,冬泳更是如此.游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质,要求在膳食中含有丰富的蛋白抟,糖和适量脂肪.老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要,可再增多脂肪摄入.维生素以B1,C,E为主.矿物制裁增加碘的含量,以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要.
       （六）棋牌类对营养的需求特点
       棋牌类是以脑力活动为主的项目,脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供.当血糖降低时,脑耗氧量下降,工作能力下降,随之产生一系列不适症状,所以棋牌类项目对糖类有着特殊的需求,也可在下棋,打牌时随时补充.此外,膳食中增加蛋白质和维生质B1,C,E,A的供给,提高卵磷脂,钙磷铁的含量.膳食中应减少脂肪摄入,以降低机体耗氧,保证脑组织的氧供应.
      三,不同气候条件下锻炼的营养特点
       （一）冬季锻炼的营养特点
       冬季气温较人低,寒冷的环境使机体代谢加快,散热量增加,所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量.同时,增加热能充足的食物和维生素A,B1,B,C,E.因冬季装较多,户外活动少,接受日光直接照射的机会,时间较少,还应在膳食中衩充维生素D和钙,磷,铁,碘的含量.
      （二）夏季气候炎热,此时锻炼应多在通风,树荫处进行.此时体内物质代谢变化很大,大量出汗使能耗增加,并使钙,钠,钾及维生素大量消耗和丢失.所以,百般季锻炼时的膳食有其特殊要求,及时合理地补充水与电解质及维生素比补充蛋白质,糖,脂肪更加重要.,这时增加散热过程,防止中暑是必须的.在电解质中,氯化钠的摄入,常温下每人每天为10-15克,夏季高温再增加10克左右.南非补充维生素包括B1,B2,C,B6,胆碱,泛酸,叶酸等.
       蛋白质的补充应较平日增多,减少脂肪成分,膳食搭配应清淡可口,以增加食欲,并多吃一些蔬菜与水果,以增加矿物质,维生质的摄入.
      
      

      你好,你可以多活动筋骨,做一些广播操.或者买一些可以实用的锻炼器材.
      
      以上是对“居家锻炼项目”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好!
      针对您的症状,可以做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上.在阳台上( 因为这个地方空气相对清新)做原地蛙跳,请您注意,不管做什么运动一定要循序渐进,慢慢增加活动量.有利与身体健康
      祝你身体健康
      

      你好.体质较弱不要做剧烈运动,你可以尝试在家中做些比较舒缓的项目,比如做原地跑步,练哑铃,做操,还可以练练太极拳.运动量不宜过大,一般半小时左右即可,但要坚持.不要让自己感到太累.饭后半小时内最好不要做运动.出汗了要及时更换干的衣物,谨防感冒.
      

      居家室内健身操
      一,下蹲运动
      1.站立,双脚按臀部宽度分开；
      2.两臂交叉,双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍,杠铃等于肩上）；
      3.慢慢曲膝下蹲（体弱者可以坐到椅子上）,背部保持挺直（初做者上身可稍微前倾）,目光平视前方一固定点.注意保持全身平衡,防止摔倒；
      4.臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势.
      每个动作做10,12或15次为一遍,共做三遍.
      二,曲腿运动
      1.站立,双手叉腰（体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上）；
      2.一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压.前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行；
      3.换另一脚,重复同一动作.
      每个动作做15或20次为一遍,重复做两遍
      三,前曲体运动
      1.站立,双脚分开约2Ocm,脚尖朝正前方,双膝微曲,双手放胸前（体强者可双手持一木棍放肩上）,上身挺直；
      2.上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势.
      每个动作做10或15次为一遍.重复做两遍.
      四,抬臀运动
      1.仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧；
      2.臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧.注意背部不要弯曲；
      3.坚持几秒钟,慢慢放下臀部.
      每个动作做20次为一遍,共做三遍.
      五,后抬腿运动
      1.俯卧,双腿伸直,双臂向前弯曲,前额放在双臂上；
      2.一腿向上扬,使臂部有绷紧感,持续4秒钟后放下；
      3.换另一腿,按同样要求做.
      每个动作做2O次为一遍,共做三遍.
      六,振翅踢运动
      1.双手,双膝着地,均匀地分担体重；
      2.一腿伸展上扬,脚后跟尽可能朝上,持续几秒钟,恢复起始姿势；
      3.换另一腿,按同样要求做.
      每个动作做2O次为一遍,重复两遍.
      还有啊啊~~~~~
      1.颈部
      （1）两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下.保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背.
      （2）右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧.保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.再换方向练习.
      练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧.
      2.胸部
      （1）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      3.肩部
      打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      4.背部
      立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      5.臂部
      （1）坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      （2）直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      （3）立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间.然后放松.
      6.腹部
      （1）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      （2）仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      7.腿部
      （1）半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.
      （2）坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8～10秒或稍长时间,然后放松.