怎么吃才能长胖

      您好!饮食增肥：少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.
      增肥饮食禁忌：1,避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.2,夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处.3,要注意控制脂肪的摄取：不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.4,不挑食,不偏食,不暴饮暴食：不挑食,不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收.5,少吃油炸,煎,烤的食物和过于粘,甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收.
      

      增肥药肯定是不能吃的，首先你不能挑食，也不要吃零食，多吃五谷杂粮以及富含蛋白质的食物，比如肉，鸡蛋，牛奶等，多活动，也促进食欲。
      

      一般的增肥药物效果不会好,药补不如食补,建议你平时多买点健脾益气的中药,可以促进吸收,这样身体就慢慢好了,可以找个中医专家看看
      
      以上是对“怎么吃才能长胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好.你属于偏瘦的体型.瘦人可分为四个类型：高代谢型,纤弱型,吸收不良型和劳碌型,每种类型的增肥方法都不同.
      如果有时间的话,希望你去医院做下检查刊是否有病.高代谢型建议去健身房做健美训练.纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动.在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果.男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器,撅力棒,哑铃等健身小工具来帮忙.日常运动可以考虑跑步,健美操,搏击,游泳等.游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助.在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物.两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶,粥,汤面,面包等容易消化的食物.吸收不良型的人,主要问题是脾胃消化吸收能力差.有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等.这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负.有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐,腹泻,反而会更瘦.还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降.建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃.吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快.平日食物的烹调以柔软,温热为好.如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担.可以常喝新鲜酸奶,吃面包,馒头,发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品.同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类.低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收.劳碌型的人精力消这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好,消化也不好.最要紧的是有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心.如果可能的话,咨询保健专家适当进补.劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量.对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动.因为健身房空气往往不好,环境也拥挤,加上有明确的锻炼目标和要求,对于疲劳的人来说同样是一种应激.如果要运动,一定要在休息充足,精神饱满的时候再做运动.
      以上建议,仅供参考.
      

      如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.
      排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
      
      一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,
      同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗
      .有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖.
      中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢,肝病,肾病以及肿瘤等多种慢性病.然后采用中药治疗,会有很好的效果
      山药粥
      成分：山药（怀山药,薯）,乳酪,白糖.
      其制法可分为两种.一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪,白糖食用；另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪,白糖即可食用.
      山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉,润皮毛,为治消瘦,美容之妙品.乳酪可养肺润肤,养阴生津.两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳.
      常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药.其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效.
      瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品（奶,蛋,鱼,肉）,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意.
      在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
      
      

      你好：有你的描述可知你很有可能是遗传因素,因为你的爸爸也比较瘦.
      遗传偏瘦简单的就是如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖.这些都是基因控制的,那么找到病因后就应对症下药,在这里给你提供一些增肥的方法,你可以那个试一下
       1：少食多餐常备小吃
      不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物.因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量.除了三顿主餐外,下午,睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品.工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶,豆浆等,代替清水,茶.办公室内应贮备一些饼干,面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃.
      2：多饮高蛋白质饮品
      牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙,磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶.假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪.市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量.同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量.有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替.
      3：小吃及饮品建议
      高营养小吃：香蕉花生酱三文治,果占花生酱克力架,牛奶布丁,喳喳糖水,鲜果豆腐花,鲜果乳酪
      4：高营养饮品：香蕉鲜奶,朱古力奶昔,加钙豆浆,自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）,营养奶
      5：饮汤宜连「汤渣」吃
      大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低.餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口.因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗.喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉,豆腐,蛋等.
      6：高营养汤羹建议
      粟米豆腐羹,西湖牛肉羹,蛋花免治瘦肉汤,免治忌廉汤（用低脂奶）
      除了饮食以外还要加强肌肉锻炼,因为肌肉锻炼也可以增肥.
      增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥.增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美.单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉.因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加.此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士.
      最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口.且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!祝你和家人身体健康.