怎样才能戒烟

      你好,首先要意识到戒烟的益处：
      仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.
      戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.
      戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.
      戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.
      如何戒烟：
      1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.
      2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.
      3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
      4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
      5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
      6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

      您好!一,延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时,尝试强迫自己坚持等待十分钟.同时做一些分散注意力的事情. 二,别抱有“只来一根”的念头大多数情况下,只来一根的念头往往让你接着来第二第三根,甚至更多. 三,避免诱惑吸烟是有传递性的.尽量避免和烟友接触.尽量少去吸烟者比较集中的公共场所. 四,锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了.秘诀只有两个字：坚持.锻炼能够分散注意力.如果你在室内工作,可以尝试做体操. 五,放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张.你需要寻找一些新的方法应付压力,譬如尝试按摩和唱歌等方法. 六,求助向亲友们寻求帮助.多和他们聊天,如果有空闲时间,和亲友们一起散步是个不错的选择. 七,时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟.把戒烟的好处写下来,大声地念给自己听.请记住,要让家人不受你的二手烟毒害,这是必须承担的责任. 八,上网加入网上的戒烟活动,集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督. 九,寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟,那请尝试着改变习惯,在报纸旁边放上笔或者饮料,以代替拿在手里的香烟. 十,让嘴巴动起来随身带点零食,让嘴巴永远没有空闲留给香烟.
      

      您好,年轻人,有气魄,一定能成功的!!!!首先要意识到戒烟的益处： 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部.戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半.戒烟24小时后：戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半. 戒烟48小时后：尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半.戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样.戒烟： 戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天： 两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁.医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起. 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯. 前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵.
      
      以上是对“怎样才能戒烟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好
      首先要定一个戒烟日期 并且在你开始之前 定制一个计划 详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么 还有 就从每一小时和每一天的实际施行开始做起 而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
      找你的医生寻求一些建议 如果你可以 最好不要用药膏或者吃药来解决 你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议 比如催眠术疗法和针灸疗法
      激励自已 如果你能够整天不接触烟了 那么承诺自已一些奖励 如果能坚持六个月 百分比就好好奖励自已一下
      相信自已能做到 因为你可以 每天都有吸烟者变成非吸烟者
      坚持 不要因为遇到挫折就放弃 所以 如果你开始戒烟之后抽了一根烟 不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
      不要让压力打败你 戒烟之后开始的紧张压力和戒烟时候那种戒瘾的难受劲是一样的 那不能构成你再次开始吸烟的借口
      注意你的身体发生了什么变化 身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降 这就是你为什么渴望再抽一根烟 一定要打败它 戒断症状只会持续三到四周 之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了 至于想抽烟的欲望也减轻了 但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现
      大量喝水 它可以冲走残留在你体内的毒素
      避免你习惯于抽烟的场合 这会减少对你的诱惑 直到你的戒断症状消失为止
      如果你失败了 再来一次 一般人们要反复三次才能成功戒烟
      

      戒烟对一个有毅力的人来说是一件很容易的事.所以想戒烟成功只需要在想抽烟的时候牢牢记住“毅力,坚持”.把它作为一项性格的修行来做.