你好。我常便秘，最近身上还有头..

      您好!
       长期的便秘,会因体内产生的有害物质不能及时排出,被吸收入血而引起腹胀,食欲减退,口臭,易怒等自体中毒症状.您所讲的头皮起疙瘩也是属于体内有“毒”所引起的.既然您服药效果不明显,那么您可以参考以下几种方法：1,按摩腹部.每日起床或睡觉时,仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摩,力量适度,动作流畅,约3-5分钟,切忌向下挤压腹部.2,按摩腰骶部.坐于床上,两手五指并拢,以掌根贴于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦谁次,直至腰骶部发热为度.3,每日清晨起床喝一大杯凉开水或者是蜂蜜水,以润滑胃肠,增强胃肠道的蠕动.4,饮食不宜多食辛辣煎炸之品,少吃烧烤,火锅,辣椒等.饮食宜清淡,多吃新鲜的瓜果蔬菜以及纤维含量较高的食物,现在想你推荐几种能够改善便秘的食物.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便的功能.核桃：除了润肠通便外,还有补肾固精,温肺定喘的功能.柚子：可以于午饭后,吃半个柚子以通畅气机.红薯（地瓜）：含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用,此外红薯还有抗癌的作用.便秘最好是通过饮食来改善,切忌盲目使用泻药.
       祝您早日康复!