怎样才能使自己的跑步速度临时加

      胸部：A：(外侧翼中部,下缘沟,中间沟)
      1.平卧推举（杠铃宽握,哑铃）
      2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
      3.双械两臂屈伸（稍宽握）
      4.俯卧撑（稍宽握,脚,手同高）
      5.重锤拉力器夹胸
      6.坐姿器械椅夹胸
      B：(中间沟,外铡翼中下部,下缘沟)
      1.双杠两臂屈伸（中握距）
      2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
      3.平卧推举（中握距）
      4.俯卧撑（中握距,手脚同高）
      C：(下缘沟,外侧翼中下部 )
      1.下斜卧推
      2.下斜飞鸟
      3.俯卧撑（中握距,手高低于脚位）
      4.平卧推举（中握距）
      背部：A：坐姿颈前下拉
      B：坐姿颈后下拉
      C：哑哑铃俯立划船
      D：俯立正握上拉
      E：颈前宽握引体向上
      F：坐姿对握平拉
      G：俯卧挺身
      H：硬拉
      肩部：A：直立推举
      B：坐姿颈后推举
      C：哑铃前平举
      D：哑铃侧平举
      E：提铃耸肩
      F：哑铃俯身飞鸟
      肱二：A：杠铃弯举
      B：坐姿斜托双臂反握弯举
      C：站姿哑铃锤式弯举
      D：坐姿哑铃交替弯举
      E：站姿拉力器单臂反握弯举
      F：俯坐弯举
      肱三：A：站姿双臂胸前屈肘下压
      B：仰卧后撑
      C：仰卧屈臂上拉
      D：坐姿单臂颈后臂屈伸
      E：窄握推举
      F：俯立臂屈伸
      腿部：A：颈后深蹲
      B：斜卧负重腿举
      C：腿弯举
      D：腿伸展
      E：剪跨
      F：坐姿提踵
      注意：
      健美锻炼是一项以有氧代谢为主,无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏,恶心,过早疲劳等现象.一般为：用力时呼气,恢复时吸气.
      充分的休息：所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
      ;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
      合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为：1.5~2.0克/公斤体重.
      最后祝您锻炼成功!
      锻炼腹部肌肉是重点
      现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压,心脏病,糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要.
      向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.一日两次,连续2—3个月就能见效.
      另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行.为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著.
      锻炼间隔别超过三天
      肌肉是锻炼出来的.健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你.但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣.
      进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天.
      胸部肌肉锻炼
      胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能,矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括胸大肌,胸小肌和肋间肌.本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行.
      
      

      你好：1,跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松,协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地.跑时头要正,肩部肌肉要放松,适当加大摆臂,维持出色的前倾角,脚着地反冲合理,腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松,上体姿势正确,摆臂动作舒展有力维持好上体平衡.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼,两步一吸,或三步一呼,三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%.另外吃三片维生素C,不要吃巧克力. 2,认真做好运动前的准备活动.3,运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.
      

      您最好去专业的健身房找一个专业的健身教练来指导您该如何跑步,如何来锻炼肌肉的,这样才能够最好的达到您的目的的,您的这种愿望只能够通过专业的健身教练的指导才能够达到的,是不能够单纯通过药物来达到目的的,
      
      以上是对“怎样才能使自己的跑步速度临时加”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！