如何增强肺活量

      您好,肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力.造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间.
       您好,肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力.成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升.壮年人的肺活量最大,幼年和老年人较小.健康状况愈好的人肺活量愈大.
       锻炼肺活量的方法有很多,下面就简单介绍三种. 方法一经常性的做一些扩胸,振臂等徒手操练习. 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常,跑和呼吸配合,距离适当,强度不宜大. 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法. 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球,打篮球,折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效. 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大,加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的.切忌迎风站立,当你浑身冒汗时,别在风口,山顶停留,而应找背风处做短暂休息,出汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病.
       1,每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降.
       2,唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法.歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧；发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心.