健康咨询描述: 我今年13岁吧,初一。我跑步不用多久就喘了。我们不久后有体测,要测肺活量的,不合格,不是挺好。所以我想咨询下,有什么办法可以提高下肺活量,跑步可以吗。我看了一些关于这类的文章,都说是游泳,但我条件不足,不可以. 所以想你们推荐下有什么运动可以提高肺活量。
你好,根据你的描述初一要体能测试肺活量,可以进行跑步提高肺活量,建议开始慢跑,循序渐进的锻炼,不要开始就突然剧烈运动,可以慢慢增加运动量,刚开始锻炼有一个适应过程,经常锻炼身体增强体质。日常生活尽量不吃油炸烧烤类食物,尽量少吃辛辣刺激性食物,避免受凉熬夜劳累,注意休息保暖。
一般跟缺乏锻炼有很大的关系,平时要每天坚持跑步锻炼身体,比如做扩胸运动或者是吹气球等,都可以锻炼肺功能的,饮食以滋阴润肺的食物为主,比如花生,百合,银耳煲汤等等,忌辛辣油腻煎炸生冷的食物。
以上是对“关于肺活量.之类的。”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
有以下4种运动可以增加肺活量:
1.扩胸运动
扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响,改善你的仪态。双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
2.伸展运动
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,可以增强身体的柔软度,放松肌肉,减低运动伤害及疲劳,若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,可以增强身体的柔软度,放松肌肉,减低运动伤害及疲劳,若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤3,慢跑,腹式呼吸
指导意见:
氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以,呼吸对健康影响很大。然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活量
病情分析:
你好同学,根据你说的情况,如何提高肺活量的问题,这个问题,主要是靠自己经常做体育锻炼,不断提高自身体质。
指导意见:
建议你,根据自己的情况,平时注意体育活动。增加肺活量的活动很多,但重要的是要坚持。可以每天做扩胸运动,再就是快步走,慢跑,游泳都是可以的,请你根据自己的情况,酌情选择。
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