三年前,太胖了,怎样能瘦点

      病情分析：
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.
      指导意见：
      建议你合理饮食
      减肥：控制主食和限制甜食
      如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
      生活护理：
      不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

      病情分析：
      你好,最好的方法就是锻炼了,而且要有足够的耐心,
      指导意见：
      每天坚持小跑一个小时,但是饭量不能够增加,这样下去就会瘦的,相信我!
      生活护理：
      以上建议,希望对你有所帮助!

      病情分析：
      酸奶瘦身法
      很多人为了减肥开始断食,坚持一天都受不了了,那倒不如合理饮食来减肥,及营养又有减肥的效果,告诉你个秘方,那就是酸奶+香蕉+红枣=减肥瘦身.
      减肥的开始要从睁开眼做起,就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水,因为盐水可以清肠.
      然后空腹进食12枚干枣,红枣有美容养颜通便的作用.
      要是饿了可以吃根香蕉,充饥,香蕉有通便清肠的功效.
      您是不是发现这些都具有通便的作用,其实很多减肥产品都是利用通便的原理减肥的,比如：减肥茶喝完就要跑厕所.
      早餐奶一定不要追求脱脂奶,那一点点的热量不会影响减肥的,尤其女人一过30体内缺钙导致营养失衡,内分泌紊乱导致发胖,脸上痘痘肆意生长.
      一天什么食物也不要吃,饿了可以拿酸奶充饥,一天7,8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵,蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料),因为乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,第二天你就会发现浑身十分轻松.
      1,吃好早餐.早餐是开启一天新陈代谢的钥匙.营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包,馒头,麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋.
      2,每天25～30克的纤维.纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望.全麦,豆类,坚果和干果都是高纤维食品.
      3,早上吃纤维：比如在早餐中加入水果,蔬菜,有助于控制下午的食欲.
      4,不要吃得太少.挨饿的身体会自动储存脂肪.要想减肥,正确的方法是：频繁而又健康地吃.
      5,每天两次加餐.推荐加餐：牛奶,酸奶,水果,坚果.加餐的时间：上午10点左右,下午3点左右.
      6,每天3两主食.碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹.
      7,利用晚餐去水肿.晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜,冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤,薏米仁粥等等.
      8,每天蔬果1斤4两.蔬菜500克,水果200克.水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜.
      9,每日摄取1000毫克的钙.在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重.
      10,每天吃奶制品250克.食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少.
      11,每周吃鱼4次.鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解.
      12,每次取一份食物.每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力.那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果.
      13,不要在冰箱或是食品柜前吃东西.走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味.
      14,餐后吃1~2粒奇异果.奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解.
      15.晚餐要尽早.晚餐要尽量在睡前4小时结束.
      16,每日50克坚果.坚果中含有助催化脂肪的微量元素.
      17,慢饮白开水：每天饮用6～8杯水.慢慢饮用,避免水肿.
      18,少盐：每天不超过6克盐.
      19.尽量使用橄榄油烹饪.
      20.无油烹调.可以用汤,葡萄酒,柠檬汁等代替油烹调菜肴.
      指导意见：
      三款经典减肥餐
      食谱一
      早餐：粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脱脂鲜奶250毫升.
      食谱二
      晨起饮水1杯,约300毫升.
      早餐：鲜奶400毫升,全麦面包100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克.
      睡前：豆浆250毫升.
      食谱三
      晨起饮水1杯,约300毫升.
      早餐：豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脱脂鲜奶250毫升.
      提示：
      1,三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住.
      2,上下午最好是两个品种的水果.
      3,男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个.
      4,每天饮8～10杯水,约两三升.
      5,烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克.
      6,少放盐,酱油等调味品,可适度加醋.
      7,逢周末可在早,午餐吃些奶油蛋糕,冰激凌,巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好.
      生活护理：
      【瘦身原则】
      1 ,主食不是必须吃.前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩.
      2 ,不用拒绝肉类.肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分.人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的.
      3 ,严禁摄取甜食,酒及糖份高的水果.糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖.
      4,当选择减肥瘦身产品.选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品,如市场上热销的荷叶简,优纤纳豆,苹果醋等.
      
      以上是对“三年前,太胖了,怎样能瘦点”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      酸奶瘦身法
      很多人为了减肥开始断食,坚持一天都受不了了,那倒不如合理饮食来减肥,及营养又有减肥的效果,告诉你个秘方,那就是酸奶+香蕉+红枣=减肥瘦身.
      减肥的开始要从睁开眼做起,就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水,因为盐水可以清肠.
      然后空腹进食12枚干枣,红枣有美容养颜通便的作用.
      要是饿了可以吃根香蕉,充饥,香蕉有通便清肠的功效.
      您是不是发现这些都具有通便的作用,其实很多减肥产品都是利用通便的原理减肥的,比如：减肥茶喝完就要跑厕所.
      早餐奶一定不要追求脱脂奶,那一点点的热量不会影响减肥的,尤其女人一过30体内缺钙导致营养失衡,内分泌紊乱导致发胖,脸上痘痘肆意生长.
      一天什么食物也不要吃,饿了可以拿酸奶充饥,一天7,8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵,蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料),因为乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,第二天你就会发现浑身十分轻松.
      指导意见：
      1,吃好早餐.早餐是开启一天新陈代谢的钥匙.营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包,馒头,麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋.
      2,每天25～30克的纤维.纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望.全麦,豆类,坚果和干果都是高纤维食品.
      3,早上吃纤维：比如在早餐中加入水果,蔬菜,有助于控制下午的食欲.
      4,不要吃得太少.挨饿的身体会自动储存脂肪.要想减肥,正确的方法是：频繁而又健康地吃.
      5,每天两次加餐.推荐加餐：牛奶,酸奶,水果,坚果.加餐的时间：上午10点左右,下午3点左右.
      6,每天3两主食.碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹.
      7,利用晚餐去水肿.晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜,冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤,薏米仁粥等等.
      8,每天蔬果1斤4两.蔬菜500克,水果200克.水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜.
      9,每日摄取1000毫克的钙.在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重.
      10,每天吃奶制品250克.食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少.
      11,每周吃鱼4次.鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解.
      12,每次取一份食物.每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力.那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果.
      13,不要在冰箱或是食品柜前吃东西.走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味.
      14,餐后吃1~2粒奇异果.奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解.
      15.晚餐要尽早.晚餐要尽量在睡前4小时结束.
      16,每日50克坚果.坚果中含有助催化脂肪的微量元素.
      17,慢饮白开水：每天饮用6～8杯水.慢慢饮用,避免水肿.
      18,少盐：每天不超过6克盐.
      19.尽量使用橄榄油烹饪.
      20.无油烹调.可以用汤,葡萄酒,柠檬汁等代替油烹调菜肴.
      生活护理：
      三款经典减肥餐
      食谱一
      早餐：粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脱脂鲜奶250毫升.
      食谱二
      晨起饮水1杯,约300毫升.
      早餐：鲜奶400毫升,全麦面包100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克.
      睡前：豆浆250毫升.
      食谱三
      晨起饮水1杯,约300毫升.
      早餐：豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克.
      早午间：水果1个.
      午餐：米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克.
      午晚间：水果1个.
      晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
      睡前：脱脂鲜奶250毫升.
      提示：
      1,三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住.
      2,上下午最好是两个品种的水果.
      3,男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个.
      4,每天饮8～10杯水,约两三升.
      5,烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克.
      6,少放盐,酱油等调味品,可适度加醋.
      7,逢周末可在早,午餐吃些奶油蛋糕,冰激凌,巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好瘦 身 操】
      瘦身健美操
      健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性,增进柔韧性及周身的血液循环,呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径.在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积.同时,减肥健美操为全身各主要肌群,关节,脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康.
      腹部瘦身操
      腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动.根据自己身体状况进行.
      洗澡瘦身操
      在进浴室之前,将想要瘦下去的部位涂上乳液,再用保鲜膜将其包裹起来,利用这段时间做一套瘦身操——
      第一节：缩肩运动.两个肩榜尽量向上缩起,看上去好像要碰到耳垂.动作虽然简单,但是要做30次.
      第二节：站立或平躺,将身体尽量地拉直,往上方做延伸.
      第三节：向后踢腿.开始的时候只踢5分钟就可以休息,调整好呼吸后,继续,直到大汗淋漓.