我现在每天的一日三餐以早

      病情分析：
      您好：在健康的理念中,我们常听到：「早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少」的口诀,事实上这是很重要的饮食原则；而生机饮食是现代追求健康饮食的人,最后唯一的选择.
      指导意见：
      健康的生机饮食几乎是现代追求健康饮食的人最后唯一选择,而这种健康饮食如何落实在我们的三餐中,却又是非常重要的工作.在健康的理念中,我们常听到「早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少」的口诀,事实上這是很重要的饮食原则.依照人体的生理時钟,早上时间身体的重点在排泄,下午時间重点在补充营养,晚上时间重点在分配营养及修补一天的损耗,所以一日三餐在餐饮的设计上,极其重要.
      早餐──最好一杯精力汤
      早上时间最好能早起,起马太阳上升时,我们应随之起床.漱洗完毕时,最好能喝一大杯过滤过的生水,有些人此时喝醋蜜汁,有人用回春水或麦草汁等,都是很好的选择,可依个人体质寒熱属性,选一种最适合自己清晨起床时的饮料,然后做些运动,约半小时后,可开始进行早餐.
      早餐在设计上选择易消化,吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源.若平日习惯荤食的朋友最好早餐能全吃素食,而且是生机的素食,如此会感觉很清爽,不宜食用含化学添加物的素材,例如素火腿,素鸡等.当然,若每天早餐能以精力汤一大杯（５００ＣＣ.）为主,那将是最完美的早餐食物了.精力汤中蛋白质,脂肪,矿物质,維生素,碳水化合物等各种营养素非常完整.早餐吃完生的果菜汁或精力汤,可配上全麦面包或馒头,麦饼,五谷米饭,燕麦粥或各种早餐谷类.在吃主食时,可配上亞麻仁油,这是现代文明人类最缺乏的必需脂肪酸,对各种慢性疾病的预防极有功效.
      营养早餐在制作上非常方便.现代人类往往为了赶上班,早上极为匆忙,因此蔬果的洗涤可在前一天完成,但不 可以先削好.当然,主食如馒头等可在前一天先准备好,早上只是热一下即可.蔬果方面要选择当季的,无农药化肥的有机蔬果.蔬果汁或精力汤当中菠萝是非常好的调味水果,而且菠萝酵素是高品质的酵素,可多食用.另外木瓜酵素也是极优良的酵素.若自己有某些蔬果材料是自己喜欢的常用材料,则更应特別深入去研究这些常用蔬果的属性,有无特殊缺点,以免造成一些不良状況仍不自知.主食部份的粥或饭需注意其搭配約五谷米材料.其中荞麦含许多谷类所缺乏的离胺酸,加入荞麦易使植物的蛋白质成为完全蛋白.若采用全麦面包,馒头,注意市面上的全麦面粉多是白面粉加觳皮的全麦粉,缺乏胚芽.尽量多买完整全麦研磨的全麦粉所制作的面食品,蔬菜类则多选择深色根茎类蔬菜.
      早餐在先代忙碌的社会中,是常被人类忽略的一餐,但它却是最重要的一餐,希望大家重视它,尤其做母亲的,每天一定要早起,为全家做爱心生机早餐,使全家人得到最起马最基本的健康.
      午餐──补充营养好时机
      午餐是三餐中补充食物最好的时候,应多攝取完整营养,尤其可強调蛋白质的补充.在营养的设计上,必须注意自己需消耗多少体力.蓝领族与白领族所需午餐设计有很大不同.午餐前半小时,最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果.午餐时若是劳动力多者主食类需加強.五谷米饭是最好的主食,但若能将豆类加入,則营养更完整,它是一种最佳的复方性营养,绝非单方营养的白米饭所能比拟,但在吃五谷米饭前,应该有一盘生菜为主的沙拉菜.其中各式芽菜,生坚果都是很好的选择.吃芽菜時的沾酱尽可能自己调配,可不用一些天然味僧,天然香料等做成天然沙拉醬.午餐許多外食族都在外面餐厅吃食,请注意大部份餐听油炸食物过多,尤其素食餐厅此状况非常严重.加工的素食品除氢化油脂问題外,隐含更多防腐剂,漂白剂,硼砂,色素,营光剂等等各种问題,不可不慎.
      若是白領族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜,少许白豆腐,部份海产植物做为午餐的搭配.
      晚餐──接近睡眠须吃少
      晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物.但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭來说,這一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是：餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应.晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,內有各式芽菜.芽菜在吃食时可用海苔捲包起,做些变化.主食与副食的量都可适量減少,以便到睡觉时正好是空腹状态.
      一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒,咖哩,肉桂等皆可.寒性蔬菜如小黃瓜,菜瓜,冬瓜等晚上用量少些.晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物.若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体內太多负担.晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的.
      
      

      病情分析：
      您的饮食习惯还是比较好的,因为人一天里早餐是最重要的,
      指导意见：
      早餐要吃一些营养价值高的食物比如说牛奶,面包,中午应该吃多一点,晚上嘛不宜多吃,因为传经影响睡眠
      
      以上是对“我现在每天的一日三餐以早”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      咨询的是饮食结构的问题
      指导意见：
      1 一天三餐,早餐要好,午餐要饱,晚餐要精.各个餐都非常重要,缺一不可的.不吃晚餐的话,会让身体处于饥饿状态,不利于身体功能的发挥.
      2 天天吃面包,水果,也是不科学的,因为营养结构非常单一,不能满足身体活动能力的需要
      生活护理：
      最好的搭配是,除了水果面包.还要吃蔬菜和肉类,做到荤素搭配,营养全面