轻度腰键盘彭出，适合做什么运动锻炼腰肌

      你好，根据你的描述腰椎间盘突出的病人可以进行推拿按摩理疗治疗，睡硬板床注意保暖热敷，女性朋友最好是参加瑜伽练习，缓解肌肉。
      

      你好，根据您对这种情况的描述，这种情况可能是由于腰椎方面有问题而引起的一种症状，这种情况您可以做检查，看看具体的情况，积极的采取措施。
      

      你好：目前临床上治疗椎间盘的治疗有三类,一类是保守治疗,比如牵引,针灸,按摩,理疗,药物,激光针等,主要以缓解症状为主,第二类是外科手术,可以根治,但是手术风险高,创伤大,合并症多,也是患者难以接受的.第三类是微创介入治疗技术,可以达到手术治疗的目的,使突出物不再压迫神经根或硬膜囊,同时创伤极小,不存在任何并发症,这一类是目前治疗椎间盘最有效且最安全的方法.你可以根据自己的情况来选择.平时应注意：
      坚持日常腰,背,腹肌肌力锻炼是预防腰,背部疼痛,椎间盘突出的有效方法.
      1, 动髋：仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.
      2, 蹬足：仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次.
      3, 舰式运动：俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂,尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次.
      4, 船式运动：仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.
      5, 桥式运动：仰卧屈髋,屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次.
      6, 伸腰：站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次.
      以上所有运动均量力而行,在无痛范围内进行,从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习,循序渐进,持之以恒,方能见效.
      
      
      以上是对“轻度腰键盘彭出，适合做什么运动锻炼腰肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      日常生活注意几点：
      1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
      2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .
      3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 .
      4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.
      5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .
      
      

      病情分析：
      4,5两节轻度轻度腰键盘彭出,
      先做治疗
      指导意见：
      建议找老中医给你开药给你调理,同时配合针灸治疗.
      生活护理：
      按时作息,饮食规律.