如何才能正确锻炼臂力

      病情分析：
      你好,根据你说的如何才能正确锻炼臂力
      指导意见：
      想练可以做得多的,轻的,慢慢的往重的上过度,这样你就没什么感觉,慢慢的也就适应重的了.力量也增加了.

      你好!想锻炼臂力的话用哑铃式再好不过的了,重量和时间可以随着你锻炼的时间而增加,循序渐进,就能收到理想的效果了,祝你成功!
      

      病情分析：
      三个练习的具体做法如下：
      1,仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节.
      2,三头肌后撑起.坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边.两脚置于气垫球上,腿伸直.收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳.挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行.两肘保持在手腕上方.然后用力伸臂撑起身体.要点不要含胸,肩向后挺.
      3,仰卧上抛实心球.仰卧于长凳上,屈膝,双脚于凳面.双手持实心球于胸前,手指分开向上.肘贴体侧.然后用力伸直双臂,把实心球从胸前抛向空中.接住球后缓慢复原再抛第二次.要点：两肘不要分开,保持在体侧.
      参考资料：保健网
      指导意见：
      这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力.开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环.一星期练三次,隔日进行.三个练习的具体做法如下：
      1,仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节.
      2,三头肌后撑起.坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边.两脚置于气垫球上,腿伸直.收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳.挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行.两肘保持在手腕上方.然后用力伸臂撑起身体.要点不要含胸,肩向后挺.
      3,仰卧上抛实心球.仰卧于长凳上,屈膝,双脚于凳面.双手持实心球于胸前,手指分开向上.肘贴体侧.然后用力伸直双臂,把实心球从胸前抛向空中.接住球后缓慢复原再抛第二次.要点：两肘不要分开,保持在体侧.
      参考资料：保健网
      臂力练习十五条：
      为什么练手臂只有15种法则,而不是5种,10种或20种呢?因为这15种是最实用,最重要的法则,是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂膀,因为手臂是个吸引人的靓点,人们总会首先注意它们.为此,我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友.
      1.意念集中：只关注你所练的部位——手臂.当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩,伸展,忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来.
      2.全程运动：在训练中,如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子.有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激.肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现.
      3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前,需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围.（2）有一个好的训练伙伴.如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节.假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略.
      4.不要训练过度：我看到一些人拼命训练,训练,再训练,从不休息.肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反.建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次.
      5.不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了.对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步.
      6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快.应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程.只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的.记住,这是我花了15年时间得出的体会.
      7.每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长.你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上.关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动.在最后几个强迫次数上你可以请人帮助.
      8.增加训练重量：在最初的健美训练中,你应采用中等强度.等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉.
      9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的.因为这样做很容易受伤.训练应该聪明一点.
      10.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位.在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤.事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多.
      11.肱二头肌,肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理.让手臂充分充血能使训练更持久.如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走.有些人将肱二头肌和背肌,肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件.
      12.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力.肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原.让它们好好地休息一天,以获得真正的生长.
      13.不要灰心,也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的,你应该面对现实.如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己.情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯.事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报.近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想.一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲.
      14.展开你的想像：训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排.你要把你的思想和肌肉连接起来.这样做很有效.
      15.享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌.当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型.
      以上是对“如何才能正确锻炼臂力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      三个练习的具体做法如下：
      1,仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分开着地.这个桥型姿式要保持稳回.两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对.腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位.要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节.
      2,三头肌后撑起.坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边.两脚置于气垫球上,腿伸直.收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳.挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行.两肘保持在手腕上方.然后用力伸臂撑起身体.要点不要含胸,肩向后挺.
      3,仰卧上抛实心球.仰卧于长凳上,屈膝,双脚于凳面.双手持实心球于胸前,手指分开向上.肘贴体侧.然后用力伸直双臂,把实心球从胸前抛向空中.接住球后缓慢复原再抛第二次.要点：两肘不要分开,保持在体侧.
      参考资料：保健网
      指导意见：
      臂力练习十五条：
      为什么练手臂只有15种法则,而不是5种,10种或20种呢?因为这15种是最实用,最重要的法则,是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂膀,因为手臂是个吸引人的靓点,人们总会首先注意它们.为此,我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友.
      1.意念集中：只关注你所练的部位——手臂.当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩,伸展,忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来.
      2.全程运动：在训练中,如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子.有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激.肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现.
      3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前,需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围.（2）有一个好的训练伙伴.如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节.假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略.
      4.不要训练过度：我看到一些人拼命训练,训练,再训练,从不休息.肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反.建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次.
      5.不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了.对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步.
      6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快.应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程.只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的.记住,这是我花了15年时间得出的体会.
      7.每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长.你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上.关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动.在最后几个强迫次数上你可以请人帮助.
      8.增加训练重量：在最初的健美训练中,你应采用中等强度.等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉.
      9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的.因为这样做很容易受伤.训练应该聪明一点.
      10.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位.在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤.事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多.
      11.肱二头肌,肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理.让手臂充分充血能使训练更持久.如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走.有些人将肱二头肌和背肌,肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件.
      12.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力.肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原.让它们好好地休息一天,以获得真正的生长.
      13.不要灰心,也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的,你应该面对现实.如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己.情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯.事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报.近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想.一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲.
      14.展开你的想像：训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排.你要把你的思想和肌肉连接起来.这样做很有效.
      15.享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌.当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型.
      生活护理：
      希望我的回答对您有一定的帮助

      第一天计划
      胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
      俯地挺身 4组 每组10--20次
      双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
      蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
      背部：引体向上 4组 每组6--8次
      背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
      腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
      仰卧举腿 4组 每组20次
      第二天计划
      肩部：直立上举 6组 每组8--10次
      坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
      哑铃侧平举 4组 每组12-15次
      臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
      颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
      腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
      提踵 6组 每组12-15次
      第三天计划：同第一天
      第四天计划：同第二天
      第五天计划
      有氧训练：跑步 20-30分钟
      固定自行车 10-30分钟
      总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.