如何让有粗又硬的小腿减肥

      通常每天走路多了或者长期跑步都会倒置小腿肌肉变得发达,使小腿看起来变粗硬.你可以穿静脉曲张袜,最好能坚持二十四小时穿在腿上.它可以使小腿部血液分布的少,肌肉慢慢变软,变小.但这样做对身体并不是很好,如在使用中觉得不适,请停止使用
      

      病情分析：
      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.
      指导意见：
      方法1
      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
      方法2
      当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.
      步骤二：加强消脂收紧运动
      当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.
      运动（1）
      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.
      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
      运动（2）
      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.
      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.
      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
      步骤三：最后冲刺瘦腿物
      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
      饮食法去水肿
      除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.
      1.维他命E帮助去除水肿
      血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.
      2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
      3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
      小腿：
      1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
      消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.
      加弹性：用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.
      2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
      2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.
      3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.（这个也很有名气的：阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
      4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
      3）侧卧,用胳膊肘支起上半身；两腿并拢,小腿,脚尖用力绷紧.抬腿,用力抬至极限（切记绷脚尖）,另一侧腿保持不动；还原,反复做5次.换方向侧卧,重复动作.（我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的）
      4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感. 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.
      5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉.
      6）双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次.（据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
      7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次.坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次.（脚不离开地面,用力钩脚尖）
      8）弹走：走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走.（随时运动随时拉伸）
      

      病情分析：
      多参加一些活动
      对身体都是有好处的
      指导意见：
      对于减小腿的最好的办法是去练习瑜伽
      全身都能得到锻炼,还能修养,养神,养生!~
      
      
      以上是对“如何让有粗又硬的小腿减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      如何让有粗又硬的小腿减肥
      指导意见：
      病情分析：
      如何让有粗又硬的小腿减肥
      指导意见：
      您好,小腿减肥的方法：
      方法一：仰卧起坐
      A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
      B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
      C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
      别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
      方法二：骑自行车
      A：平躺,双腿弯曲抬起45度.
      B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
      C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
      这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
      B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
      C：动作保持10秒,重复以上动作10次.
      以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
      祝你减肥成功!
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      1. A：多做腿部拉伸运动如压腿,踢腿等；
      B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
      C：手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心.
      2. A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢,如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能,因此,有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
      B：每晚临睡前用热水泡脚,并用手揉按脚踝,左右旋转踝关节,可以加速血液循环和新陈代谢,防止浮肿；
      C：减少盐分摄入,坚持清淡饮食,尤其是肾脏功能不好的人更应注意,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果,如西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,葡萄柚等,既能美腿又能美肤,可谓一举两得.
      3. A：做形体训练,如芭蕾,普拉提等运动不但有助于美化小腿线条,还有利于保持身材,如果能长期坚持,身心都将受益无穷；
      B：做专业美腿护理,美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状,美容师通过使用按摩油,按摩手法及仪器刺激小腿血液循环,加速脂肪分解,尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
      C：粗盐美腿.时下,都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿,听说效果还不错,一心想要美腿的你何不一试?粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解.其操作方法非常简单, 在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡.如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用.这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效
      塑造性感美腿
      减肥难,大腿减肥更难.为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手.
      进行大腿减肥的全身运动
      当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯等. 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.
      游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的.
      为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间.就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%.自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等.
      锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午.
      进行大腿健美的局部运动
      伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
      这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.
      在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.
      合理饮食
      专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.
      美腿招数ABC
      A：多做腿部拉伸运动如压腿,踢腿等；
      B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
      C：手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心.
      有没有发觉你双腿没啥线条,有点肥又有点粗呢?想改善的话,总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用,把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合运动,只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿
      黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
      修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大,有收紧感.无论大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝处没有突然紧收细下去,腿部就仍然缺乏线条美,相反,即使大腿和腿肚是同样粗细,只要脚踝处比较纤细,鸵廊痪哂邢咛趺馈S行┟烂嫉耐纫菜挡簧洗郑??捎诮捧状?洗郑?沟谜?鐾瓤雌鹄炊冀洗郑?灾掠诒蝗讼烦莆?跋笸取薄?
      有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的,其实,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定.如果平时所摄食物盐分,油分过高,身体循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部浮肿,再加之长期缺乏运动,时间一长,脚踝处就容易产生脂肪堆积,形成粗脚踝,成为“象腿”,这可不是好事,你如果不幸属于此列,可得赶紧想想办法啊!如果纠正及时,是可以得到改善的.
      美腿招数ABC
      A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢,如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能,因此,有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
      B：每晚临睡前用热水泡脚,并用手揉按脚踝,左右旋转踝关节,可以加速血液循环和新陈代谢,防止浮肿；
      C：减少盐分摄入,坚持清淡饮食,尤其是肾脏功能不好的人更应注意,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果,如西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,葡萄柚等,既能美腿又能美肤,可谓一举两得.
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      美腿招数ABC
      A：做形体训练,如芭蕾,普拉提等运动不但有助于美化小腿线条,还有利于保持身材,如果能长期坚持,身心都将受益无穷
      B：做专业美腿护理,美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状,美容师通过使用按摩油,按摩手法及仪器刺激小腿血液循环,加速脂肪分解,尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍
      C：粗盐美腿.时下,都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿,听说效果还不错,一心想要美腿的你何不一试?粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解.其操作方法非常简单, 在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡.如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用.这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效
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      从初春开始美腿计划
      春的脚步近了,迷人的春装在向你招手.美腿训练,变得迫在眉睫.虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用.想拥有美腿,从今天起,开始运动吧.
      腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分,要想让腿瘦下来,必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说.为了给大腿减肥,每次锻炼要30分钟,每周至少3到5次.
      如果坚持中等或以下强度的锻炼,可以消耗更多的脂肪.锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右,比如清晨和下午.
      此类健身方式包括步行,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯,游泳等有氧运动,其中以步行和游泳最佳.
      步行是消耗热量的好方法,尤其适合于大腿粗壮的女士.如果能辅以慢跑效果更佳.
      游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的作用不是太大.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的.
      美腿功
      1.双脚一前一后站立,后脚跟抬起.然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿.
      2.双脚分开站立,背部必须一直保持挺直,然后弯曲膝盖,臀部翘起.
      3.双掌贴墙站立,双脚并拢.其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部.
      4.两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行.
      5.“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.每个动作各做20到25下,隔一天至少做一次.适应几个星期后,这些动作再多做一遍,也就是说一遍做完后,休息60到90秒,再做一遍.
      腿部的局部锻炼
      伸展运动是美腿的最有效方法之一.具体操作如下：
      两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体呈90度角.
      也可以在站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.
      如果在床上或地板上侧身进行的话,则将一条腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体呈45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
      这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量,从而保持大腿的平衡性和对称性.当然,也可以和“跨步走”相结合.
      走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,不利于其健美.常见的错误走姿有：踢着走,压脚走,内八字走法,外八字走法以及踮脚尖走等,要力戒!
      除了要注意饮食热量的出入平衡之外,芝麻,苹果,禽蛋,菠菜,芹菜,葡萄柚,木瓜,番茄,猕猴桃等食品,已经被证明对美腿修形大有益处,不妨多吃.
      

      病情分析：
      您好,小腿又粗又硬是很正常的,可能是因为您以前的运动量很大,后来就没有再经常运动,也会造成小腿又粗又硬的,所以要经常保持运动.
      指导意见：
      现在是学生的你,最好不要节食或者不要乱吃减肥药,因为药物只是减掉体内的水份,跟本没减掉体内的脂肪.另外你现在学习任务重,而且才17岁,一定要保证身体内所需的营养,所以只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的.相信你自己!
      合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋）,中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭）,晚上少吃.（这期间多喝水,多吃些水果就行）
      注意,吃完后20分钟内不要坐着.
      具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直）,再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点.做三组运动,每组30－40次,只要坚持2－3个月,一定能达到你想要的效果.
      只要每天花5－7分钟就行了.
      注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了.
      
      

      如果与运动无关,那就是生长发育过程中自然形成的.同样可以使用静脉曲张袜,减少腿部肌肉和脂肪的形成
      这个方法即简单又有效,且容易坚持.说别人你可能不知道,你可以搜索一下蔡依林的小腿减肥方法,就是穿戴静脉曲张袜,这是她在快乐大本营时说的